5 Trik Ampuh Turunkan Berat Badan di Usia 30-an Tahun

Fitrah Nugraha, telisik indonesia

Sabtu, 17 September 2022

0 dilihat

Berat badan seseorang kerap mengalami kenaikan mendadak saat memasuki usia 30-an tahun. Foto: Repro google.com

KENDARI, TELISIK.ID - Salah satu masalah yang kerap dialami seseorang setelah memasuki usia 30-an tahun, adalah berat badan naik mendadak.

Pada umumnya, dikutip dari kompas.com, kenaikan berat badan kerap dikaitkan dengan faktor pola makan atau kurang gerak.

Terkadang, mencari tahu penyebab berat badan naik lebih rumit dari sekadar mengevaluasi pola makan.

Meskipun penambahan berat badan sering kali disebabkan karena asupan kalori berlebih, namun pendekatan "kalori masuk, kalori keluar" dianggap cukup kuno untuk menentukan penyebabnya.

Sebab, ada sejumlah faktor yang juga memengaruhi kenaikan berat badan seseorang, mulai dari pola makan hingga gaya hidup.

Nah, seringkali kita mendengar bahwa lebih susah menurunkan berat badan di usia 30-an. Sebab di usia itu tubuh akan secara perlahan kehilangan massa dan fungsi otot. Ini adalah salah satu gejala alami penuaan.

Selain itu, metabolisme tubuh juga akan melambat sehingga Anda lebih sulit membakar kalori.

Akan tetapi, pada kebanyakan kasus, alasan mengapa diet di usia 30-an terasa sulit adalah gaya hidup Anda sendiri. Dalam rentang usia ini, banyak orang sudah terlalu sibuk dengan pekerjaan, urusan rumah tangga, dan mengurus anak. Akibatnya, tak ada lagi waktu untuk berolahraga rutin atau menjaga pola makan yang sehat dan seimbang.

Baca Juga: Catat, Ini 3 Cara Jadi Ahli di Bidang yang Kamu Sukai

Selain itu, kebiasaan duduk seharian di kantor juga membuat tubuh jadi kurang lentur. Anda pun jadi lebih malas berolahraga dan menjaga kebugaran. Tanpa beraktivitas fisik dan berolahraga, Anda tentu makin susah menurunkan berat badan.

Melansir hellosehat.com, berikut 5 tips menurunkan berat badan di usia 30-an tahun:

1. Hitung kalori yang Anda butuhkan setiap hari

Tubuh setiap orang berbeda-beda, maka kebutuhan kalori juga berbeda-beda. Untuk menghitung berapa banyak kalori yang Anda butuhkan, silakan lihat panduan dan rumusnya. Supaya hasilnya lebih akurat, Anda juga boleh berkonsultasi dengan ahli gizi.

Ingatlah bahwa di usia ini metabolisme Anda sudah melambat, sehingga Anda tidak membutuhkan asupan kalori sebanyak dulu lagi. Maka, perhatikan baik-baik kandungan gizi dari makanan yang Anda konsumsi sehari-hari. Supaya bisa cepat turun berat badan, pastikan Anda tidak makan melebihi kebutuhan gizi harian Anda.

2. Jangan sembarangan memilih metode diet

Di usia 30-an, tubuh akan lebih sulit beradaptasi dengan perubahan. Maka, jangan mencoba-coba berbagai jenis diet yang hanya sebatas “kata orang-orang”. Misalnya, membatasi makan hanya sekali sehari. Diet seperti ini justru membuat sistem metabolisme Anda bingung terhadap perubahan ini.

Karena tidak kemasukan makanan dan gizi dalam waktu yang lama, nafsu makan justru makin sulit dikendalikan dan metabolisme jadi kacau. Akibatnya adalah berat badan Anda sulit dikendalikan. Lebih baik Anda meningkatkan frekuensi makan dalam sehari, tapi kurangi porsinya.

3. Memprioritaskan gaya hidup sehat

Menurunkan berat badan di usia 30-an itu bukan cuma soal diet. Anda harus mengubah gaya hidup Anda secara keseluruhan kalau mau menikmati hasil yang maksimal. Sekeras apa pun diet Anda, kalau Anda masih mempertahankan pola hidup yang lama, berat badan Anda tak akan berubah juga.

Jadi, rencanakan perubahan gaya hidup Anda baik-baik. Mulai dari memilih makanan hanya yang sehat, berhenti merokok, mengendalikan kebiasaan minum alkohol, mengurangi begadang, hingga meluangkan waktu untuk berolahraga.

Anda bisa memulainya pelan-pelan, karena Anda tentu harus menyesuaikan perubahan gaya hidup baru ini dengan kesibukan di kantor dan di rumah.

4. Mencari dukungan dari sahabat dan keluarga

Dukungan dari sahabat dan keluarga sangat penting bagi pria dan wanita di usia 30-an saat menurunkan berat badan. Pasalnya, dalam rentang usia ini kebanyakan pria dan wanita cenderung menikmati gaya hidup yang kurang sehat. Misalnya sering makan-makan namun jarang olahraga. Anda pun jadi terbawa arus.

Bukan berarti Anda harus menjauhi teman-teman yang gaya hidupnya yang tak sehat. Sebaliknya, ajak kerabat untuk menurunkan berat badan bersama-sama. Anda pun jadi lebih semangat diet dan lebih mudah untuk mengendalikan diri saat berkumpul bersama orang lain.

Baca Juga: Yuk Meditasi Sebelum Tidur, Ini Cara dan Manfaatnya

5. Mengelola stres

Di usia 30-an, Anda rentan mengalami stres. Baik itu karena pekerjaan atau masalah rumah tangga. Tanpa disadari, stres bisa memengaruhi pola makan dan berat badan Anda. Maka, Anda harus pandai mengelola stres agar pelampiasannya tidak berupa makan atau ngemil berlebihan.

Kalau Anda sudah merasakan gejala stres, segera tenangkan diri dengan cara yang sehat. Anda bisa berolahraga, memanjakan diri ke salon, atau memanfaatkan aromaterapi dari minyak esensial.

Nah, itulah beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menjaga agar berat badan tidak naik mendadak begitu memasuki usia 30-an tahun. (C)

Penulis: Fitrah Nugraha

Editor: Haerani Hambali