Berikut adalah panduan untuk mempersiapkan kehilangan cairan tubuh saat berolahraga.
A. Minumlah sebanyak 400-600 ml air 1-2 jam sebelum mulai berolahraga untuk mempersiapkan hilangnya cairan.
B. Minum lagi 200-300 ml air 15 menit sebelum memulai olahraga.
C. Selama berolahraga, minum 200 ml air setiap 15 menit untuk mengganti cairan yang hilang selama berolahraga.
D. Jika setelah berolahraga berat badan Anda turun, ganti setiap 0,5 kg yang hilang dengan 500-600 ml air.