- Mulailah dengan posisi berdiri tegak sambil membusungkan dada.

- Angkat kedua bahu lalu putar ke arah belakang secara perlahan. Pastikan kedua tangan Anda tetap berada di samping tubuh. 

- Ulangi gerakan tersebut sebanyak 10–15 kali. 

- Sebagai variasi, putarlah bahu ke arah depan.

Tak hanya mengurangi ketegangan pada otot, stretching yang dilakukan secara rutin juga bisa mencegah kambuhnya keluhan tersebut. Dengan begitu, Anda dapat dari berbagai masalah otot, termasuk pegal.