Baca Juga: 6 Penyebab Orang Sering Kentut yang Perlu Diketahui
Secara bertahap tingkatkan jumlah serat dalam makanan Anda sampai Anda mendapatkan setidaknya 20-35 gram serat setiap hari. Sumber serat yang baik termasuk biji-bijian utuh yang ditemukan dalam sereal, roti, dan beras merah, kacang-kacangan, sayuran, dan buah-buahan segar atau kering.
3. Jangan Menunda BAB
Menahan buang air besar dapat menyebabkan sembelit atau kesulitan buang air besar. Saat Anda menunda BAB, kotoran yang seharusnya dikeluarkan dari tubuh akan bertahan lebih lama di usus besar. Semakin lama bertahan, maka semakin banyak udara yang diserap oleh usus besar. Hal ini menyebabkan kotoran BAB menjadi lebih kering dan keras, dan akhirnya sulit untuk dikeluarkan dari tubuh.
4. Tetap Beraktivitas