1. Jalan kaki
Jalan kaki secara rutin merupakan salah satu olahraga yang dapat mempermudah proses persalinan. Posisi tubuh yang tegak ketika berjalan kaki bisa mendorong janin ke jalan lahir (serviks). Nah, saat kepala janin menekan serviks, tubuh dapat memproduksi oksitosin, yaitu hormon yang mampu memicu kontraksi.
2. Squat
Olahraga ini bisa membantu membuka panggul, sehingga memudahkan janin untuk turun ke jalan lahir. Selain itu, squat juga bisa menguatkan paha dan otot-otot yang diperlukan saat melahirkan.
Untuk melakukan olahraga ini, berdirilah membelakangi tembok dan beri jarak sekitar 15 cm dari tembok. Bukalah kedua kaki selebar bahu dan turunkan tubuh secara perlahan hingga Bumil berada pada posisi jongkok.