Saat menurunkan tubuh, pastikan punggung tetap lurus. Tahan posisi ini selama 5–10 detik, lalu berdiri perlahan. Bumil bisa mengulang gerakan ini 5–10 kali.
3. Melengkungkan punggung
Gerakan yang mirip postur kucing ketika marah ini bisa mengencangkan otot-otot perut dan mengurangi rasa sakit pada punggung saat persalinan.
Untuk melakukannya, Bumil posisikan tubuh seperti sedang merangkak. Buka lengan selebar bahu dan jaga agar posisinya tetap lurus tanpa mengunci siku. Buka lutut selebar pinggul dan posisikan kepala sejajar dengan punggung.
Setelah itu, tarik napas dalam-dalam sambil mengencangkan otot perut, lalu tarik perut dan lengkungkan punggung ke atas. Tahan posisi ini selama beberapa detik. Kemudian, kendurkan keduanya dan jaga agar punggung tetap rata dan perut dalam kondisi kencang. Ulangi gerakan ini sebanyak 3–5 kali.