Terapkan pola makan yang sehat selama hamil dan lengkapi dengan olahraga, seperti senam hamil, kelas Lamaze, atau yoga untuk ibu hamil, agar tubuh lebih kuat. Olahraga dapat meningkatkan sirkulasi darah, sehingga jalan lahir menjadi lebih elastis dan dapat meregang lebih baik.
Sebuah penelitian juga menyatakan bahwa olahraga rutin selama hamil dapat mengurangi risiko terjadinya robekan pada jalan lahir.
2. Melakukan pijat perineum
Gerakan memijat pada jaringan di sekitar vagina (pijat perineum) akan membuat jaringan tersebut lebih fleksibel, sehingga dapat memperbesar kemungkinan melahirkan normal tanpa jahitan.
Pijat perineum dapat dimulai ketika kehamilan berusia 34 minggu, dan cara ini telah teruji efektif mencegah robekan perineum saat melahirkan normal. Lakukanlah pijat perineum setiap hari selama 5 menit. Pijat perineum dapat dilakukan sendiri dengan bantuan cermin atau dilakukan oleh pasangan. Bumil juga bisa meminta bantuan bidan untuk melakukan pemijatan ini.