Gerakan menangkap: lengan lurus dan telapak tangan menghadap ke bawah, tekan ke bawah dan ke samping atau luar secara bersamaan.
Gerakan menarik: dengan siku diangkat di atas tangan, tarik tangan kuat ke arah dada.
Pemulihan posisi tangan: gabungkan kedua telapak tangan seperti sedang berdoa di depan dada kamu dan dorong hingga lengan kembali lurus.
Langkah ketiga
Yang dipelajari di langkah ketiga ini adalah kapan waktunya kamu untuk mengambil napas. Langkah ini dilakukan saat tangan selesai melakukan gerakan menarik.