1. Atur pernapasan
Perasaan cemas biasanya disertai dengan rasa deg-degan bahkan kepala yang pusing karena otak tidak mampu membendung respons yang terjadi.
Cobalah untuk mengatur pernapasan dengan menarik napas dalam dalam dan mengeluarkannya secara perlahan. Kamu bisa menggunakan pernapasan dada atau diafragma, senyaman yang bisa kamu lakukan.
Hal ini bisa mengurangi efek jantung berdebar dalam beberapa saat. Ulangi step ini hingga rasanya berkurang.
2. Validasi emosi