5 Buah Tinggi Kalori Bisa Tambah Berat Badan

Nur Khumairah Sholeha Hasan, telisik indonesia

Rabu, 16 Agustus 2023

0 dilihat

Mangga adalah buah yang lezat dan manis, dan memiliki 99 kalori. Foto: Alodokter.com

KENDARI, TELISIK.ID - Makanan tinggi kalori sering kali dianggap memberi dampak kurang baik bagi kesehatan karena dapat meningkatkan risiko obesitas.

Padahal, makanan berkalori tinggi tidak sepenuhnya buruk, terutama bagi Anda yang ingin menaikkan berat badan. Beberapa jenis buah mengandung kalori ekstra yang dibutuhkan tubuh untuk menambah berat badan di antaranya:

1. Pisang

Dikutip dari Kompas.com, pisang adalah pilihan yang sangat baik jika ingin menambah berat badan. Pisang tidak hanya bergizi, tetapi juga merupakan sumber karbohidrat dan kalori.

Satu buah pisang berukuran sedang (118 gram) mengandung nutrisi sebagai berikut:

Kalori: 105

Protein: 1 gram

Lemak: 0,4 gram

Karbohidrat: 27 gram

Serat: 3 gram

Baca Juga: 5 Obat Panas Dalam Alami

Vitamin B6: 26 persen dari Nilai Harian atau Daily Value (DV) Mangan: 13 persen dari DV.

Selain itu, pisang mengemas banyak mikronutrien lainnya. Pisang mentah, khususnya, mengandung pati resisten yang tinggi, yang melewati saluran pencernaan tanpa tercerna. Penelitian telah mengaitkan pati resisten dengan peningkatan kesehatan usus.

2. Alpukat

Alpukat dikenal sebagai salah satu sumber lemak yang baik, sehingga menjadi buah yang banyak dipilih seseorang ketika diet.

Meski begitu, alpukat juga memiliki kalori cukup tinggi, yang mana dalam satu buah alpukat mengandung sebanyak 322 kalori.

Alpukat juga diketahui kaya akan kalium, asam pantotenat, folat, dan vitamin C. Apabila ingin menambah asupan kalori secara sehat.

3. Cokelat hitam

Dilansir dari Siloamhospital.com, makanan tinggi kalori lainnya adalah cokelat hitam. Dalam 100 gr cokelat hitam dengan 60–75% kakao diketahui mengandung sekitar 600 kalori.

Tidak hanya itu, camilan ini juga mengandung berbagai nutrisi, seperti antioksidan, serat, dan magnesium yang baik untuk tubuh. Anda dapat mengonsumsi cokelat hitam secara langsung atau menambahkannya ke dalam sereal.

4. Mangga

Mangga adalah buah yang lezat dan manis, yang menawarkan profil nutrisi yang mengesankan. Mangga memiliki:

Kalori: 99

Protein: 1,4 gram

Lemak: 0,6 gram

Karbohidrat: 25 gram

Serat: 3 gram

Vitamin C: 67 persen dari DV

Folat: 18 persen dari DV

Selain itu, mangga merupakan sumber tembaga yang baik, beberapa vitamin B, serta vitamin A dan vitamin E.

Baca Juga: 5 Tanaman Hias Penyaring Polusi Udara di Rumah

5. Kurma

Kurma termasuk buah kering yang sarat dengan nutrisi. Satu mengandung:

Kalori: 66,5

Protein: 0,4 gram

Lemak: 0,1 gram

Karbohidrat: 18 gram

Serat: 1,6 gram

Kalium: 4 persen dari DV

Magnesium: 3 persen dari DV

Kurma juga mengandung tembaga, mangan, besi, dan vitamin B6 yang baik. Karena kurma merupakan buah kering, kurma memiliki umur simpan yang lama, menjadikannya makanan serbaguna untuk meningkatkan asupan kalori. (C)

Penulis: Nur Khumairah Sholeha Hasan

Editor: Kardin

* BACA BERITA TERKINI LAINNYA DI GOOGLE NEWS