5 Buah Tinggi Kalori Bisa Tambah Berat Badan
Nur Khumairah Sholeha Hasan, telisik indonesia
Rabu, 16 Agustus 2023
0 dilihat
Mangga adalah buah yang lezat dan manis, dan memiliki 99 kalori. Foto: Alodokter.com
" Makanan tinggi kalori sering kali dianggap memberi dampak kurang baik bagi kesehatan karena dapat meningkatkan risiko obesitas "
KENDARI, TELISIK.ID - Makanan tinggi kalori sering kali dianggap memberi dampak kurang baik bagi kesehatan karena dapat meningkatkan risiko obesitas.
Padahal, makanan berkalori tinggi tidak sepenuhnya buruk, terutama bagi Anda yang ingin menaikkan berat badan. Beberapa jenis buah mengandung kalori ekstra yang dibutuhkan tubuh untuk menambah berat badan di antaranya:
1. Pisang
Dikutip dari Kompas.com, pisang adalah pilihan yang sangat baik jika ingin menambah berat badan. Pisang tidak hanya bergizi, tetapi juga merupakan sumber karbohidrat dan kalori.
Satu buah pisang berukuran sedang (118 gram) mengandung nutrisi sebagai berikut:
Kalori: 105
Protein: 1 gram
Lemak: 0,4 gram
Karbohidrat: 27 gram
Serat: 3 gram
Baca Juga: 5 Obat Panas Dalam Alami
Vitamin B6: 26 persen dari Nilai Harian atau Daily Value (DV) Mangan: 13 persen dari DV.
Selain itu, pisang mengemas banyak mikronutrien lainnya. Pisang mentah, khususnya, mengandung pati resisten yang tinggi, yang melewati saluran pencernaan tanpa tercerna. Penelitian telah mengaitkan pati resisten dengan peningkatan kesehatan usus.
2. Alpukat
Alpukat dikenal sebagai salah satu sumber lemak yang baik, sehingga menjadi buah yang banyak dipilih seseorang ketika diet.
Meski begitu, alpukat juga memiliki kalori cukup tinggi, yang mana dalam satu buah alpukat mengandung sebanyak 322 kalori.
Alpukat juga diketahui kaya akan kalium, asam pantotenat, folat, dan vitamin C. Apabila ingin menambah asupan kalori secara sehat.
3. Cokelat hitam
Dilansir dari Siloamhospital.com, makanan tinggi kalori lainnya adalah cokelat hitam. Dalam 100 gr cokelat hitam dengan 60–75% kakao diketahui mengandung sekitar 600 kalori.
Tidak hanya itu, camilan ini juga mengandung berbagai nutrisi, seperti antioksidan, serat, dan magnesium yang baik untuk tubuh. Anda dapat mengonsumsi cokelat hitam secara langsung atau menambahkannya ke dalam sereal.
4. Mangga
Mangga adalah buah yang lezat dan manis, yang menawarkan profil nutrisi yang mengesankan. Mangga memiliki:
Kalori: 99
Protein: 1,4 gram
Lemak: 0,6 gram
Karbohidrat: 25 gram
Serat: 3 gram
Vitamin C: 67 persen dari DV
Folat: 18 persen dari DV
Selain itu, mangga merupakan sumber tembaga yang baik, beberapa vitamin B, serta vitamin A dan vitamin E.
Baca Juga: 5 Tanaman Hias Penyaring Polusi Udara di Rumah
5. Kurma
Kurma termasuk buah kering yang sarat dengan nutrisi. Satu mengandung:
Kalori: 66,5
Protein: 0,4 gram
Lemak: 0,1 gram
Karbohidrat: 18 gram
Serat: 1,6 gram
Kalium: 4 persen dari DV
Magnesium: 3 persen dari DV
Kurma juga mengandung tembaga, mangan, besi, dan vitamin B6 yang baik. Karena kurma merupakan buah kering, kurma memiliki umur simpan yang lama, menjadikannya makanan serbaguna untuk meningkatkan asupan kalori. (C)
Penulis: Nur Khumairah Sholeha Hasan
Editor: Kardin
* BACA BERITA TERKINI LAINNYA DI GOOGLE NEWS
_(78).webp)
