Rekomendasi Makanan Sahur yang Bikin Kenyang
Febry Jahra Lestiani, telisik indonesia
Minggu, 10 Maret 2024
0 dilihat
Beberapa rekomendasi makan sahur yang bisa mengenyangkan selama puasa. Foto: Repro Pyfa Health
" Saat puasa, kita pasti ingin menikmati menu sahur dan berbuka yang berbeda setiap harinya. Namun, waktu untuk santap sahur biasanya sangat singkat sehingga akan sulit untuk memasak makanan yang terlalu rumit "
KENDARI, TELISIK.ID - Saat puasa, kita pasti ingin menikmati menu sahur dan berbuka yang berbeda setiap harinya. Namun, waktu untuk santap sahur biasanya sangat singkat sehingga akan sulit untuk memasak makanan yang terlalu rumit.
Makan sahur dalam porsi yang banyak memang dapat membuat perut terasa kenyang. Namun, jika asupan saat sahur tidak diperhatikan dengan baik kandungan nutrisinya, bukan tidak mungkin kamu akan kembali lapar di siang hari.
Selain itu, bisa jadi kamu juga tidak memiliki energi untuk melanjutkan aktivitas di hari itu.
Dilansir dari Halodoc.com, penting untuk menghindari makanan yang dapat dikonsumsi secara instan, misalnya mi. Sebab, makanan tersebut dapat membuatmu merasa lebih cepat kenyang sekaligus lebih cepat lapar, sebagai efek negatifnya.
Maka dari itu, pastikan untuk mengonsumsi makanan sahur yang dapat membuat perutmu lebih kenyang selama puasa.
Baca Juga: Deretan Menu Makan Siang Gratis Ala Prabowo, Sumber Anggaran dari Dana BOS
Dikutip dari Detakus.com, beberapa makanan yang direkomendasikan agar tahan lapar saat puasa diantaranya:
- Makanan yang Mengandung Protein
Daging, ayam, ikan, telur, dan produk susu rendah lemak adalah makanan yang mengandung protein. Jenis makanan ini sangat baik untuk meningkatkan energi.
Telur merupakan makanan yang cocok sebagai menu untuk sahur. Selain itu telur juga bisa diolah bervariasi, seperti telur dadar, telur mata sapi, telur balado, telur kecap, telur geprek, martabak telur dan lain sebagainya.
Menu sahur yang mengandung protein membuat kita kenyang sehingga cocok untuk dikonsumsi selama puasa Ramadhan.
- Nasi Merah dan Roti Gandum
Saat sahur, tubuh sangat memerlukan untuk mengkonsumsi makanan dengan karbohidrat berserat tinggi. Tujuannya untuk memberikan energi bagi tubuh.
Saat sahur sangat cocok untuk menyiapkan makanan karbohidrat berserat tinggi seperti beras merah dan roti gandum.
Makanan karbohidrat berserat tinggi membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, hal ini bermanfaat agar energi dalam tubuh dapat bertahan lebih lama.
- Memakan Buah dan Sayur
Buah dan sayuran tidak boleh terlewatkan saat sahur. Kedua makanan ini penting dikonsumsi selama sahur karena memiliki kandungan mineral dan vitamin yang tinggi.
Mengonsumsi buah dan sayuran tidak hanya untuk menambah energi. Tetapi juga bisa membantu tubuh tetap terhidrasi, sehingga tidak sering merasa haus saat puasa.
Beberapa buah dan sayur yang memiliki kadar air tinggi adalah semangka, jeruk, selada, timun, semangka, stroberi, dan persik.
- Kacang-Kacangan
Makanan yang mengandung kacang-kacangan adalah salah satu menu yang cocok dikonsumsi pada saat sahur. Alasannya, karena kacang-kacangan bisa membuat tubuh kenyang lebih lama.
Kacang-kacangan bisa menjadi kombinasi yang sehat jika dikonsumsi dengan susu.
Baca Juga: 4 Resep Bekal yang Sederhana dan Anti Bosan
- Air Putih
Saat sahur kita perlu mengonsumsi air putih yang banyak. Air putih wajib tersedia saat sahur untuk menghindari dehidrasi ketika puasa.
Setidaknya, usahakan untuk minum minimal tiga gelas air putih. Hindari minum air perasa seperti sirup, teh, dan kopi pada saat sahur.
- Oatmeal
Menu sahur sehat yang terakhir adalah oatmeal. Diketahui oatmeal kaya dengan karbohidrat dan protein yang memberikan banyak energi bagi tubuh. Mengonsumi oatmeal bisa dipadukan dengan susu dan pisang membuat menu sahur menjadi lebih sehat dan nikmat.
Selain enak dan lezat, mengonsumsi oatmeal sebagai menu sahur juga sehat dan bisa mengenyangkan saat berpuasa. (C)
Penulis: Febry Jahra Lestiani
Editor: Fitrah Nugraha
* BACA BERITA TERKINI LAINNYA DI GOOGLE NEWS
