Simak Panduan Jam Makan yang Tepat untuk Diet
Fitrah Nugraha, telisik indonesia
Kamis, 22 September 2022
0 dilihat
Diet tidak selamanya harus menahan makan, namun hanya mengatur cara dan jam berapa baiknya untuk makan. Foto: Repro hellosehat.com
" Sebuah penelitian dalam jurnal Obesity (2015) mengungkap bahwa mengonsumsi sarapan tinggi protein pukul 6-9.45 pagi paling ampuh mencegah penumpukan lemak "
KENDARI, TELISIK.ID - Sebagian orang mengira bahwa diet sehat itu hanya makan sekali saja dalam sehari. Padahal, tidak demikian.
Pada dasarnya, dikutip dari halodoc.com, diet merupakan pola makan yang cara dan jenis makanannya diatur. Tujuannya adalah untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Selain itu, diet juga bertujuan untuk mencapai atau menjaga berat badan yang terkontrol.
Ketika kamu ingin menurunkan berat badan, tak perlu sampai menahan lapar atau puasa seharian. Kalau rasa lapar ditahan terus, yang terjadi adalah bukannya turun berat badan, Anda malah rentan mengalami hipertensi dan gangguan kesehatan lainnya.
Jadi, sebaiknya tetaplah makan seperti biasa dengan jadwal makan diet seperti dilansir dari hellosehat.com berikut ini:
- Sarapan pukul 6-9.45 pagi
Sebuah penelitian dalam jurnal Obesity (2015) mengungkap bahwa mengonsumsi sarapan tinggi protein pukul 6-9.45 pagi paling ampuh mencegah penumpukan lemak.
Sarapan pada waktu ini juga bisa mencegah munculnya rasa lapar palsu seharian.
Ahli gizi sekaligus juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics di AS, Jim White, juga menyetujui hal ini.
Menurut White, makan satu jam setelah bangun tidur adalah jam makan diet yang terbaik. Jangan menunggu sampai jam 10 pagi baru sarapan.
- Camilan pagi 2-4 jam setelah sarapan
Jika Anda terbiasa makan sangat pagi dan tak sabar menanti makan siang, camilan sehat bisa jadi solusinya.
Baca Juga: Mau Konsumsi Pil KB? Ini Kelebihan dan Kekurangannya
Untuk memastikan camilan Anda tak akan jadi lemak yang menumpuk begitu saja, pastikan Anda ngemil 2-4 jam setelah sarapan.
Itulah jam ngemil saat diet yang dibutuhkan bagi sistem pencernaan untuk mengolah makanan Anda ketika sarapan.
Dengan begitu, pada saat Anda makan camilan, tubuh sudah siap untuk memproses makanan yang masuk.
- Makan siang pukul 11-12 siang
Mengutip laman Northwestern Medicine, jam makan diet siang yang tepat yakni 4 – 5 jam setelah sarapan. Jika Anda sarapan pada pukul 7 pagi, Anda sebaiknya makan siang pada pukul 11-12 siang.
Namun, bila ada kegiatan yang membuat Anda tidak bisa makan siang hingga pukul 2 siang, siapkan camilan sehat untuk dikonsumsi antara waktu sarapan dan makan siang.
Camilan yang padat serat dan protein bisa membuat Anda kenyang lebih lama.
- Camilan siang 2-4 jam setelah makan siang
Seperti halnya camilan pagi, ngemil pada siang atau sore hari juga bisa membantu mengganjal perut supaya Anda tidak makan kebanyakan.
Kuncinya yakni memilih jam ngemil saat diet yang tepat, yaitu 2-4 jam setelah makan siang.
Selain itu, jangan lupa memilih camilan yang tinggi serat dan mengenyangkan. Pilihlah buah, sayuran, atau kacang-kacangan.
Anda juga bisa menambahkan susu rendah lemak, susu kedelai, serta teh atau kopi tanpa gula.
- Makan malam 4-5 sore
Beberapa orang cenderung makan berlebihan pada malam hari karena mereka tidak makan dengan cukup selama seharian.
Seperti halnya sarapan dan makan siang, waktu makan malam pun harus teratur dan tidak terlalu larut.
Baca Juga: Waspada 8 Bahaya Kolesterol Tinggi, Nomor 7 Paling Mematikan
Anda sebaiknya makan malam lebih awal antara 4-5 jam setelah makan siang, yakni antara pukul 4-5 sore. Hal ini memang sulit bila Anda belum terbiasa.
Untuk mencegah rasa lapar, Anda bisa makan camilan diet pada malam hari.
Penting diketahui, bahwa jam makan yang tepat berperan penting dalam keberhasilan diet. Lakukan perubahan jadwal makan saat diet secara konsisten hingga terbiasa.
Dengan begitu, Anda tidak akan makan di luar jam makan yang ditentukan. (C)
Penulis: Fitrah Nugraha
Editor: Haerani Hambali
