Yuk, Kenali 5 Cara Turunkan Kolesterol Tanpa Obat

Fitrah Nugraha, telisik indonesia

Rabu, 22 Juni 2022

0 dilihat

Petugas medis saat mengambil darah untuk cek kadar kolesterol. Foto: Repro Liputan6.com

KENDARI, TELISIK.ID - Salah satu tips hidup sehat yang bisa kita lakukan adalah menjaga kolesterol agar tetap dalam keadaan normal.

Dikutip dari halodoc.com, kolesterol adalah lemak yang diproduksi oleh tubuh, dan juga berasal dari makanan hewani. 

Kolesterol membantu tubuh memproduksi vitamin D, sejumlah hormon, dan asam empedu untuk mencerna lemak.

Namun dalam kadar yang tinggi, kolesterol bisa memicu banyak masalah kesehatan seperti stroke dan gagal jantung. Penumpukan kolesterol jahat (LDL) di pembuluh darah bisa menyumbat arteri.

Menurunkan kadar kolesterol tak harus selalu bergantung dengan obat. Ada beberapa cara menurunkan kolesterol tanpa obat.

Cara menurunkan kolesterol secara alami ini bisa dilakukan dengan beberapa perubahan gaya hidup.

Mengutip cnnindonesia.com, berikut cara alami menurunkan kolesterol:

1. Konsumsi lemak tak jenuh tunggal

Asupan lemak tak jenuh tinggi dapat mengurangi kadar kolesterol jahat dan melindungi kadar kolesterol baik tetap sehat.

Beberapa sumber lemak tak jenuh tunggal di antaranya adalah minyak zaitun, minyak canola, kacang almond, kacang mete, dan alpukat.

2. Hindari asupan lemak trans

Lemak trans dapat meningkatkan kadar kolesterol total. Namun, lemak satu ini dapat menurunkan kadar kolesterol baik yang bermanfaat hingga 20 persen.

Baca Juga: Awas, Ini 5 Dampak Buruk Kelebihan Vitamin C

Mengutip Healthline, sebuah studi memperkirakan bahwa lemak trans bertanggung jawab atas 8 persen kematian akibat penyakit jantung di seluruh dunia.

Studi lain menemukan, membatasi lemak trans dapat mengurangi risiko kematian akibat penyakit jantung hingga 4,5 persen.

3. Menambah asupan serat

Sebuah studi menemukan, konsumsi 3 gram suplemen serat larut setiap hari selama 12 minggu dapat menurunkan kadar kolesterol jahat sebesar 18 persen.

4. Olahraga rutin

Bukan rahasia lagi, olahraga punya manfaat kesehatan yang berlimpah. Termasuk di antaranya bisa menjadi cara menurunkan kadar kolesterol secara alami.

Sebuah penelitian menemukan, olahraga aerobik dan ketahanan selama 12 pekan dapat mengurangi kadar kolesterol jahat yang teroksidasi. Studi ini ditemukan berhasil pada 20 wanita dengan kelebihan berat badan.

Baca Juga: Yuk, Kenali 9 Buah yang Paling Banyak Mengandung Vitamin C

Selain itu, mengutip Medical News Today, studi lain menunjukkan bahwa aktivitas fisik sedang dan kuat dapat meningkatkan kadar kolesterol baik, bersama dengan menurunnya tekanan darah serta kadar gula darah.

5. Hindari merokok

Cara menurunkan kolesterol tanpa obat lainnya adalah dengan berhenti merokok. Merokok disebut bisa mengganggu sistem kerja tubuh dalam menangani kolesterol.

Kerusakan ini disebabkan oleh kandungan TAR pada tembakau, bukan nikotin. Kondisi ini bisa memicu penyumbatan arteri. (C)

Penulis: Fitrah Nugraha

Editor: Haerani Hambali