2. Biji-bijian Utuh
Konsumsi biji-bijian dapat mengoptimalkan fungsi usus yang butuh setidaknya 25 gram serat per harinya. Biji-bijian punya banyak serat dibanding karbohodat olahan seperti pasta dan roti putih. Selain itu juga terkandung di dalamnya nutrisi tambahan, seperti asam lemak omega-3.
3. Probiotik
Probiotik adalah bakteri yang dapat meningkatkan kesehatan usus, biasanya terdapat di makanan seperti yogurt, kefir, kombucha, dan biji chia. Bisa bantu meningkatkan kesehatan usus, makanya probiotik dikenal untuk memperbaiki pencernaan dan meredakan sembelit.
Baca Juga: 8 Akibat Kekurangan Vitamin A, Dari Kulit Kering Hingga Picu Jerawat