1. Plank
Latihan statis ini menargetkan banyak kelompok otot, memperkuat perut, punggung, dan bahu sambil menopang tulang belakang Anda untuk bagian tengah tubuh yang lebih kuat dan lebih tegas.
"Plank adalah gerakan inti menyeluruh yang sering Anda lihat dalam latihan otot perut karena ia bekerja di seluruh inti. Ini juga menuntut glutes, yang memainkan kekuatan inti secara keseluruhan," kata Nobbe.
Mulailah dengan tabletop position, yaitu posisi tubuh seperti hendak merangkak dengan meletakkan lengan di bawah. Kemudian langkahkan kaki ke belakang, turunkan ke lengan bawah Anda, dan libatkan otot perut, glutes, dan kaki Anda untuk menjaga agar tubuh Anda tetap sejajar dari ujung kepala sampai ujung kaki.