Sebelas Metode Alami Ini Diklaim Ampuh Cegah Pikun Usia Muda
Reporter
Kamis, 26 September 2024 / 2:03 pm
Kurang tidur adalah salah satu penyebab pikun di usia muda. Foto: repro bodrex.com
KENDARI, TELISIK.ID - Menurunnya daya ingat seiring bertambahnya usia adalah hal yang umum terjadi. Banyak orang mengalami penurunan daya ingat ketika mereka mulai memasuki usia lanjut. Namun, masalah ini tidak hanya terjadi pada mereka yang berusia lanjut saja.
Saat ini, banyak orang yang mulai merasakan penurunan daya ingat sejak usia muda, yang disebabkan oleh berbagai faktor, seperti gaya hidup, pola makan, dan kebiasaan sehari-hari. Beberapa orang bahkan mengeluh sering lupa ketika mereka masih berada di usia produktif.
Meskipun masalah daya ingat sering kali dianggap sebagai sesuatu yang normal, penurunan daya ingat yang signifikan bisa sangat mengganggu aktivitas sehari-hari.
Hal ini membuat banyak orang mencari cara untuk menjaga daya ingat mereka agar tetap tajam. Menariknya, beberapa metode alami ditemukan mampu mencegah penurunan daya ingat sejak usia muda.
Teliskers, berikut adalah sebelas metode alami yang dipercaya dapat membantu mencegah penurunan daya ingat:
1. Kurangi Konsumsi Minuman Kemasan
Mengutip CNN Indonesia, Kamis (26/9/2024), minuman kemasan umumnya mengandung gula tambahan yang bisa berdampak buruk pada kesehatan otak. Studi menemukan bahwa konsumsi gula berlebih dapat menurunkan daya ingat dan mempercepat penurunan kognitif.
Untuk menjaga kesehatan otak, sangat disarankan untuk mengurangi konsumsi minuman kemasan dan makanan yang mengandung gula tambahan.
2. Konsumsi Suplemen Minyak Ikan
Minyak ikan kaya akan asam lemak omega-3, seperti EPA dan DHA, yang sangat penting untuk kesehatan otak. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen minyak ikan dapat membantu meningkatkan daya ingat, terutama pada lansia.
Kedua asam lemak ini juga diketahui mampu mengatasi peradangan di otak yang bisa menyebabkan penurunan fungsi kognitif.
3. Sempatkan Meditasi
Meditasi tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan mental, tetapi juga dapat meningkatkan daya ingat. Penelitian menunjukkan bahwa meditasi dapat meningkatkan jumlah materi abu-abu di otak, yang berperan penting dalam fungsi kognitif.
Meditasi rutin dapat membantu menjaga daya ingat tetap tajam seiring bertambahnya usia.
4. Tidur Cukup
Tidur yang cukup sangat penting untuk mengkonsolidasi memori. Kurang tidur telah lama dikaitkan dengan penurunan daya ingat. Orang dewasa disarankan untuk mendapatkan tidur yang berkualitas selama 7-9 jam setiap malam untuk menjaga kesehatan otak dan mencegah penurunan daya ingat.
5. Praktik Mindfulness
Mindfulness adalah praktik yang melibatkan perhatian penuh pada saat ini, tanpa gangguan atau distraksi. Dengan mempraktikkan mindfulness, seseorang bisa meningkatkan fokus dan konsentrasi, yang pada gilirannya dapat membantu meningkatkan daya ingat.
6. Mainkan Gim yang Melatih Otak
Bermain gim yang melatih otak, seperti Scrabble, Tetris, atau catur, telah terbukti dapat meningkatkan fungsi kognitif. Penelitian menunjukkan bahwa bermain gim otak selama beberapa minggu dapat meningkatkan daya ingat dan kemampuan berpikir, bersumber dari klikdokter.com.
7. Batasi Konsumsi Karbohidrat Olahan
Diet yang tinggi karbohidrat olahan seperti roti putih, nasi putih, dan pasta, dapat meningkatkan risiko penurunan kognitif. Studi menemukan bahwa diet ala Barat yang kaya akan karbohidrat olahan dapat merusak fungsi otak dan meningkatkan risiko demensia.
Baca Juga: Empat Manfaat Tak Terduga dari Mangga, Diklaim Bikin Kulit Awet Muda
8. Rutin Berjemur untuk Vitamin D
Vitamin D sangat penting untuk kesehatan otak. Kekurangan vitamin D telah dikaitkan dengan penurunan fungsi kognitif. Berjemur secara rutin setiap pagi dapat membantu tubuh mendapatkan vitamin D yang cukup, yang pada gilirannya dapat menjaga daya ingat tetap tajam.
9. Rutin Berolahraga
Olahraga telah lama dikenal sebagai salah satu cara terbaik untuk menjaga kesehatan otak. Studi menunjukkan bahwa olahraga dapat meningkatkan sekresi protein neuroprotektif yang penting untuk perkembangan sel neuron.
10. Masukkan Kunyit dalam Diet Harian
Kunyit mengandung senyawa curcumin yang memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi. Penelitian menunjukkan bahwa curcumin dapat membantu melindungi otak dari kerusakan oksidatif dan penumpukan plak amiloid, yang sering dikaitkan dengan penyakit Alzheimer.
11. Masukkan Cokelat dalam Diet Harian
Cokelat hitam mengandung flavonoid, sejenis antioksidan yang dikenal baik untuk kesehatan otak. Flavonoid dapat membantu meningkatkan aliran darah ke otak dan mendorong pertumbuhan neuron baru, yang berperan penting dalam menjaga daya ingat. (C)
Penulis: Ahmad Jaelani
Editor: Haerani Hambali
* BACA BERITA TERKINI LAINNYA DI GOOGLE NEWS