Yuk, Intip 5 Cara Menjaga Kesehatan Mata karena Keseringan Main Gadget

Minggu, 10 Oktober 2021  /  4:55 pm

Kesehatan mata terganggu ketika keseringan main gadget. Foto: Repro tempo.co

KENDARI, TELISIK.ID - Cara Menjaga Kesehatan Mata. Tak dipungkiri lagi bahwa saat ini hampir semua sudah serba digital. Untuk berkegiatan sehari-hari tak lepas dari menggunakan komputer atau gadget lainnya.

Saat bekerja di kantor, sebagian orang harus menghabiskan waktu 8-9 jam sehari di depan layar komputer. Bahkan waktu istirahat pun digunakan dengan bermain smartphone atau tablet. 

Sebagian besar masyarakat tentu sadar apabila keseringan dan lama menatap layar komputer dan smartphone akan berdampak buruk pada kesehatan mata.

Akibatnya mata menjadi kering, tegang, sakit kepala, hingga gangguan insomnia. Olehnya itu, penting mengetahui cara menjaga kesehatan mata agar terhindar dari efek buruk penggunaan gadget dan komputer.

Ketika menggunakan komputer atau gadget , biasanya mata akan terfokus ke layar hingga mata menjadi kurang berkedip.

Terbukti apabila mata terfokus pada layar digital, laju kedip mata seseorang berkurang sepertiga hingga setengah. Hal itu menyebabkan mata menjadi kering.

Faktanya, anda tak perlu membeli kacamata khusus untuk menjaga kesehatan mata. 

Cahaya biru yang disaring masuk ke mata tidak dapat mengurangi ketegangan mata yang terjadi.

Apalagi selama masa pandemi COVID-19, semua pekerjaan harus dilakukan online. Akibatnya banyak orang terpapar layar gawai secara terus-menerus.

"Ya, tentu lebih banyak orang terpaku pada tablet, televisi, dan laptop mereka jauh lebih lama daripada sebelumnya. Jika tak segera ditangani, kondisi ini akan berdampak buruk pada kesejahteraan emosional dan fisik, serta kondisi mata Anda," kata Dr Anup Rajadhyaksha, dokter mata dan Konsultan medis dari Entod International dikutip dari okezone.com, Minggu (10/10/2021).

Melansir dari Halodoc.com, berikut cara menjaga kesehatan mata saat menggunakan komputer atau gadget:

1. Jaga Jarak Pandang

Yang harus dilakukan untuk menjaga kesehatan mata dari penggunaan alat elektronik salah satunya adalah mengatur jarak pandang. Mata akan bekerja lebih keras saat melihat dari dekat dibanding jauh.

Pastikan jarak pandang ke layar sekitar 60 sentimeter. Selain itu, posisikan layar agar pandangan mata sedikit condong ke bawah.

2. Atur Kecerahan Layar

Selain jarak pandang, hal yang perlu diperhatikan agar mata tetap sehat  adalah mengatur kecerahan layar.

Cahaya yang dihasilkan komputer atau gadget terlalu silau hingga dapat berdampak buruk pada mata kita. Alternatifnya adalah gunakan filter layar saat bekerja. Atur juga pencahayaan ruangan agar mata anda tidak mudah tegang.

3. Istirahatkan Mata

Istrahatkan mata anda secara berkala, agar dampak buruk yang dapat terjadi pada mata menurun.

Ikuti aturan 20-20-20, yang artinya beristirahat setiap 20 menit dengan memandangi objek berjarak 20 meter selama 20 detik. Dengan melihat dari kejauhan mata bisa menjadi lebih rileks.

4. Menjaga Kelembapan Mata

Menjaga kelembapan mata sangat penting, karena mata yang kering dapat berdampak buruk. Cara menjaga mata agar tetap lembab adalah dengan selalu melumasinya ketika terasa kering.

Pendingin ruangan juga dapat memberi dampak ini, maka selalu siapkan pelumas mata kapan dan di mana pun.

5. Berhenti Menggunakan Gadget Sebelum Tidur

Hindari kebiasaan menggunakan gadget sebelum tidur agar kesehatan mata tetap terjaga.

Selain itu, disebutkan juga cahaya biru yang terpancar dapat memengaruhi siklus bangun dan tidur alami tubuh.

Seseorang yang terlalu banyak terpapar cahaya akan kesulitan untuk tidur. Batasi waktu penggunaan alat elektronik satu hingga dua jam sebelum tidur.

Itulah beberapa cara yang dapat kamu lakukan agar dapat menjaga kesehatan mata dari penggunaan komputer dan gadget sehari-hari. 

Dengan melakukan kebiasaan yang baik ini, niscaya tidak ada gangguan yang dapat terjadi pada penglihatanmu.

Selain itu, pemeriksaan rutin tahunan mungkin juga perlu dilakukan. (C)

Reporter: Fitrah Nugraha

Editor: Haerani Hambali