Simak Rekomendasi Menu Diet dalam 30 Hari

Rabu, 03 April 2024  /  5:18 pm

Memilih menu makanan menjadi hal penting dalam program diet. Foto: Repro Freepik/thanyakij-12

KENDARI, TELISIK.ID - Diet menjadi salah satu program yang dijalankan sebagai orang untuk menurunkan dan menjaga berat badan. Untuk mencapai hasil maksimal, perlu memperhatikan menu makanan yang hendak konsumsi.

Pada umumnya, dikutip dari alodokter.com, diet berkaitan erat dengan upaya memangkas porsi makan untuk menurunkan berat badan. Cap diet juga lebih banyak melekat pada orang gemuk bahkan obesitas.

Kendati umumnya diet diartikan seperti itu, tapi diet sebenarnya adalah kebiasaan makan yang menjadi gaya hidup.

Sederhananya, diet bukan semata dijalani agar berat badan turun. Pengaturan pola makan memiliki banyak tujuan lain, tergantung setiap individu.

Memilih menu makanan juga menjadi penentu seseorang menjalani program diet selama kesehatan. Maka bagi siapa saja yang ingin diet, ada baiknya memperhatikan menu makanan yang dikonsumsi setiap hari

Baca Juga: 12 Bahan Alami Ini Bisa Menghilangkan Jerawat

Melansir halodoc.com, berikut beberapa rekomendasi menu diet yang bisa kamu coba dalam waktu tujuh hari atau seminggu, yang dapat diulang lagi di pekan berikutnya:

1. Menu diet Senin (hari pertama) 

Menu diet hari pertama adalah oatmeal dengan topping buah atau yoghurt. Menu ini mengandung tinggi serat, mineral, dan karbohidrat.

Kamu bisa mengonsumsi makanan ini pada pagi hari sebagai menu sarapan, sekaligus makan siang dan makan malam.

2. Menu diet Selasa (hari kedua) 

Sebagai menu diet hari kedua, kamu dapat menyantap sarapan berupa telur dadar atau orak arik.

Lanjutkan dengan ayam panggang beserta tomat dan wortel untuk makan siang. Sementara pada makan malam, kamu bisa mengonsumsi nasi merah dengan lauk seperti ikan atau ayam.

Sementara itu, jika kamu ingin coba melakukan diet, Ini Dokter Gizi yang Bisa Beri Info Seputar Intermittent Fasting.

3. Menu diet Rabu (hari ketiga)

Memasuki hari ketiga, sebaiknya kamu mengonsumsi 50 persen asupan buah.

Misalnya, pisang, melon, alpukat, atau jeruk. Sementara itu, 50 persen sisanya bisa mengonsumsi sayuran atau biji-bijian. Mulai dari bayam, sawi, tomat, mentimun, dan brokoli.

4. Menu diet Kamis (hari keempat)

Kamu perlu mengurangi porsi makanan pada hari keempat, tetapi jangan sampai melewatkan sarapan.

Sebagai menu diet sehat, kamu bisa mengonsumsi smoothies buah alpukat saat siang atau malam. Selain itu, kamu juga dapat memakan salad sayur dengan dressing minyak zaitun. 

Minyak zaitun sendiri menawarkan banyak sekali manfaat untuk kesehatan tubuh. Kamu bisa cek pada artikel ini ? Inilah 13 Manfaat Minyak Zaitun bagi Kesehatan Tubuh.

5. Menu diet Jumat (hari kelima) 

Menu diet sehat hari kelima adalah sandwich roti gandum berisi selai Menu diet sehat hari kelima yang bisa kamu konsumsi adalah sandwich roti gandum dengan isi selai kacang.

Lanjutkan dengan salad sayur lengkap dengan daging ayam sebagai menu makan siang. Malamnya, kamu dapat mengonsumsi telur dengan sayuran rebus.

6. Menu diet Sabtu (hari keenam) 

Menu sarapan yang dapat kamu konsumsi pada hari keenam adalah yoghurt dengan kombinasi sereal atau buah.

Baca Juga: Obat Ini Diklaim Bisa Cegah Penularan Penyakit Seksual Raja Singa

Pada makan siang, kamu dapat mengganti nasi dengan jagung. Malamnya, kamu bisa mengonsumsi buah-buahan saja.

Selain itu, Ini Daftar Menu Makanan Padat Nutrisi untuk Keluarga.

7. Menu diet Minggu (Hari Ketujuh) 

Akhir pekan sebenarnya dapat menjadi momen tepat untuk melakukan cheat day saat memilih menu.

Artinya, kamu memiliki kebebasan untuk makan apa saja, asalkan tidak berlebihan

Nah, itulah beberapa menu makanan yang bisa dikonsumsi dalam program diet selama sebulan. Semoga bermanfaat.

Penulis: Fitrah Nugraha

* BACA BERITA TERKINI LAINNYA DI GOOGLE NEWS