Waktu Aman untuk Olahraga Saat Puasa

Jumat, 07 April 2023  /  9:59 am

Olahraga tak menjadi halangan bagi orang yang berpuasa, asal dilakukan di waktu yang tepat dan aman bagi kesehatan. Foto: Repro Hellosehat.com

KENDARI, TELISIK.ID - Berpuasa saat bulan Ramadan tak boleh jadi alasan untuk tak berolahraga. Olahraga tetap bisa dilakukan meski sedang berpuasa, asal di waktu tertentu yang aman untuk kesehatan.

Dilansir dari Jogja.tribunner.com, Dosen Departemen Gizi Kesehatan, FKKMK UGM, Tony Arjuna menjaskan, waktu yang tepat seperti mendekati waktu berbuka atau setelah melaksanakan salat tarawih.

“Saat berpuasa kalau mau melakukan olahraga idealnya saat dekat-dekat dengan waktu buka, 30 menit sampai 1 jam sebelum berbuka atau setelah tarawih,” terangnya, Kamis (6/4/2023).

Sementara itu, ia tidak merekomendasikan olahraga di pagi hari saat berpuasa.

Menurutnya, berolahraga di pagi hari ketika berpuasa tidak ideal dilakukan bahkan cenderung berisiko bagi yang tidak terbiasa.

Baca Juga: 5 Kebiasan Membuat Daya Tahan Tubuh Kuat dan Sehat

Sebab, saat berolahraga penggunaan kalori lebih banyak yang akan membuat gula darah lebih cepat turun.

Hal itu akan membuat tubuh lemas dan akan terasa lapar sepanjang hari. Kondisi tersebut akan berisiko tinggi terutama bagi penderita diabetes karena bisa terkena serangan hipoglikemia yang membahayakan nyawa.

“Jadi, tidak ideal berolahraga di pagi hari saat puasa karena ketahanan tubuh lebih lemah karena badan jauh lebih lemas dari biasanya ketika tidak puasa. Tubuh akan mencari sumber alternatif pembakaran, yang harusnya glikogen bisa dibakar dalam 8 jam, tapi karena dipakai ketika olahraga tadi dan tidak ada makanan yang masuk otomatis dia habisnya lebih cepat. Ya otomatis sisa hari jauh lebih berat untuk dilewati,” paparnya.

Dietisien FKKMK UGM inipun menekankan pentingnya pengelolaan waktu berolahraga saat berpuasa.

Pasalnya, tubuh melewati fase adaptasi ketika berolahraga saat berpuasa. Olahraga pun tidak bisa dilakukan sama halnya saat sebelum berpuasa karena tubuh memerlukan waktu untuk melakukan penyesuaian.

Ia menjelaskan, saat seseorang tidak berolahraga sama sekali di hari pertama dan kedua puasa, lapar yang dirasakan akan berbeda dengan hari setelahnya. Sebab, itu menjadi fase awal tubuh mengalami defisit kalori yang cukup signifikan.

“Jadi, otomatis akan berbeda kondisinya ketika di awal puasa. Setelah bertahap menyesuaikan baru kita mulai meningkatkan intensitasnya di tengah-tengah,” ucapnya.

Baca Juga: Simak 5 Manfaat Jalan Kaki Setelah Sahur

Dikutip dari Tempo.co, adapun beberapa jenis olahraga yang aman dilakukan saat puasa adalah sebagai berikut.

1. Bersepeda

2. Yoga

3. Jogging Ringan

4. Jalan Santai

5. Peregangan Otot

6. Push Up dan Sit Up

7. Naik Turun Tangga

8. Tai Chi.(C)

Penulis: Adinda Septia Putri

Editor: Haerani Hambali

* BACA BERITA TERKINI LAINNYA DI GOOGLE NEWS