Yuk Meditasi Sebelum Tidur, Ini Cara dan Manfaatnya

Jumat, 16 September 2022  /  8:27 pm

Mediasi sebelum tidur cukup membantu agar hidup bisa berkualitas. Foto: Repro lifealth

KENDARI, TELISIK.ID - Salah satu kebutuhan yang harus dipenuhi setiap orang adalah tidur. Makanya tidur yang berkualitas sangat dibutuhkan.

Pada umumnya, dikutip akurat.co, mediasi sebelum tidur memiliki berbagai manfaat kesehatan. Proses ini membantu Anda dalam men-support tidur yang baik yang sangat penting untuk kehidupan yang sehat.

Selain itu, bisa meningkatkan otak Anda untuk berpikir lebih positif di pagi hari. Anda mendapatkan pesona yang berbeda keesokan harinya yang membantu bekerja lebih baik dan mengambil hidup dengan mudah.

Meditasi sebelum tidur bisa dilakukan di mana saja dan kapan saja, serta tidak membutuhkan peralatan khusus. Anda hanya memerlukan ruangan yang tenang agar bisa fokus melakukan meditasi.

Baca Juga: 3 Tips Aplikasikan Apple Cheeks di Wajah

Melansir alodokter.com, berikut cara meditasi sebelum tidur yang bisa kamu lakukan dengan mudah:

- Ambil posisi yang nyaman, baik duduk atau berbaring.

- Tutup mata Anda.

- Atur pernapasan dengan tarik napas dalam selama 5 detik, lalu embuskan secara perlahan selama 5 detik pula.

- Lakukan secara berulang.

Usahakan untuk memfokuskan pikiran pada gerakan dan irama napas. Setiap kali pikiran Anda mulai beralih ke hal lain, kembalikan fokus Anda pada aliran udara dan gerakan pernapasan.

Bila Anda belum pernah mencoba meditasi sebelumnya, cukup lakukan meditasi secara singkat, yaitu selama 3–5 menit sebelum tidur. 

Setelah terbiasa, Anda bisa memperpanjang waktu meditasi menjadi 15–20 menit atau sesuaikan dengan kebutuhan.

Manfaat Meditasi Sebelum Tidur

Baca Juga: Awas Tertipu, Ini 8 Tips Membeli Mobil Bekas

Manfaat meditasi sebelum tidur yang paling utama adalah meningkatkan kualitas tidur. Namun, tidak hanya itu. Ada manfaat lain yang bisa Anda peroleh dari kebiasaan ini, yaitu:

- Meningkatkan produksi melatonin, yaitu hormon tidur.

- Mengurangi rasa sakit.

- Meningkatkan suasana hati.

- Mengurangi kecemasan dan depresi.

- Meningkatkan fokus.

- Mengontrol tekanan darah.

- Menjaga kesehatan jantung.

Selain melakukan meditasi sebelum tidur, ada beberapa kebiasaan yang juga dapat membuat Anda tidur lebih cepat atau mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik, yaitu:

- Hindari bermain gadget ketika akan tidur.

- Redupkan cahaya ruang tidur,

- Konsumsi air putih yang cukup.

- Gunakan baju tidur yang nyaman.

- Usahakan untuk tidur di waktu yang sama agar siklus tidur terbentuk.

Nah, itulah beberapa cara yang bisa dilakukan agar tidur bisa berkualitas. Namun, apabila ternyata masih juga mengalami insomnia atau sulit tidur, cobalah konsultasikan ke dokter untuk mengetahui penyebab sulit tidur yang Anda alami agar dapat dilakukan penanganan yang tepat. (C)

Penulis: Fitrah Nugraha

Editor: Kardin