4 Cara Alami Redakan Kecemasan dan Panik, Bisa Dicoba

Fitrah Nugraha, telisik indonesia

Rabu, 11 Januari 2023

0 dilihat

Cemas dan panik ketika sedang dialami dapat memberikan dampak negatif, makanya setiap orang perlu mengetahui cara meredakan rasa cemas dan panik. Foto: google.com

KENDARI, TELISIK.ID - Salah satu kondisi pikiran yang seringkali dialami seseorang adalah rasa cemas dan panik. Ketika kondisi ini sedang dialami dapat memberikan dampak negatif, makanya setiap orang perlu mengetahui cara meredakan rasa cemas dan panik.

Dikutip dari validnews.id, kecemasan umum dirasakan, namun meningkat menjadi gangguan ketika muncul secara berlebihan, sulit dikontrol, atau sampai mengganggu aktivitas sehari-hari.

Sementara serangan panik adalah reaksi yang datang secara tiba-tiba tanpa ada rasa takut yang intens atau yang datang sebelumnya.

Kedua kondisi ini sama saja dan seringkali dialami seseorang dalam keadaan tertentu. Ketika kondisi ini sedang dialami dapat memberikan dampak negatif, makanya setiap orang perlu mengetahui cara meredakan rasa cemas dan panik.

Baca Juga: 6 Posisi Seks Tak Berisik Agar Si Kecil Tidak Bangun

Melansir kompas.com, berikut beberapa cara alami yang bisa membantu untuk meredakan rasa cemas dan panik:

1. Latih pernapasan dalam

Saat cemas, napas menjadi pendek-pendek dan cepat. Hal ini juga dapat menyebabkan detak jantung yang cepat, pusing atau sakit kepala ringan, atau bahkan serangan panik.

Latihan pernapasan dalam, proses yang disengaja untuk mengambil napas dalam-dalam yang lambat dan merata, dapat membantu memulihkan pola pernapasan normal dan mengurangi kecemasan.

2. Chamomile

Jika Anda sedang gelisah, secangkir teh chamomile dapat membantu menenangkan Anda. Beberapa senyawa dalam chamomile (Matricaria recutita) mengikat reseptor otak yang sama dengan obat-obatan seperti Valium.

Dalam satu penelitian di University of Pennsylvania Medical Center, di Philadelphia, pasien dengan gangguan kecemasan umum (GAD) yang mengonsumsi suplemen chamomile selama delapan minggu mengalami penurunan gejala kecemasan yang signifikan.

3. Konsumsi makanan bergizi seimbang

Kadar gula darah yang rendah, dehidrasi, atau bahan kimia dalam makanan olahan, seperti perasa buatan, pewarna buatan, dan pengawet, dapat menyebabkan perubahan suasana hati pada beberapa orang.

Konsumsi makanan tinggi gula juga dapat memengaruhi temperamen. Jika kecemasan Anda memburuk setelah makan, periksa kebiasaan makan Anda. Tetap terhidrasi, hindari makanan olahan.

Sebaiknya, Anda mengonsumsi makanan seimbang yang kaya karbohidrat kompleks, buah-buahan dan sayuran, dan protein tanpa lemak.

Baca Juga: 5 Pilihan Pengganti Nasi untuk Diet, Bisa Dicoba

4. Teh hijau

Penelitian menunjukkan bahwa L-theanine dalam teh hijau membantu menekan peningkatan denyut jantung dan tekanan darah. Beberapa penelitian kecil pada manusia juga telah menemukan bahwa itu mengurangi kecemasan.

Dalam satu penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Functional Foods, subjek yang rentan kecemasan lebih tenang dan lebih fokus selama tes jika mereka mengonsumsi 200 miligram L-theanine sebelumnya.

Nah, itulah beberapa cara alami untuk mengatasi rasa kecemasan. Semoga bermanfaat. (C)

Penulis: Fitrah Nugraha

Editor: Kardin 

* BACA BERITA TERKINI LAINNYA DI GOOGLE NEWS