8 Tips Cara Minum Kopi yang Lebih Sehat

Lantas, apa saja cara yang bisa dilakukan untuk tetap sehat minum kopi?

Melansir Klikdokter.com, berikut beberapa tips sehat minum kopi yang bisa dilakukan:

1. Hindari Minum Kopi dengan Tambahan Gula

Tips sehat pertama yang bisa dilakukan adalah sebaiknya minum kopi tanpa tambahan gula.

Berdasarkan penelitian yang dipublikasikan di jurnal Current Diabetes Reports pada tahun 2015, disebutkan bahwa mengonsumsi gula berlebihan dapat meningkatkan risiko kamu terkena diabetes dan obesitas.

Baca Juga: 4 Tips Atasi Bau tidak Sedap pada Helm

Hal ini termasuk juga saat mengonsumsi kopi baik saat di rumah maupun saat nongkrong di warung kopi atau coffe shop.

2. Hindari Minum Kopi dengan Perut Kosong

Tips sehat kedua adalah saat mau minum kopi pastikan perut tidak dalam keadaan kosong. Hal ini penting diperhatikan, karena kopi bersifat asam sehingga dapat merangsang peningkatan asam lambung dan mencetuskan keluhan nyeri ulu hati.

Olehnya itu, jika ada riwayat sakit mag, sebaiknya hindari minum kopi berlebihan, termasuk tidak minum kopi saat perut kosong. Jadi harus bisa makan dulu sebelum ngopi.

3. Pilih Kopi Berkualitas Tinggi

Tips sehat yang ketiga adalah saat hendak ngopi maka pilihlah jenis kopi yang berkualitas tinggi. Memilih kualitas kopi ini sangat penting.

Pasalnya, biji kopi organik lebih baik karena tanpa pestisida dan zat tambahan berbahaya. Menurut penelitian di Journal of Agricultural and Food Chemistry, biji kopi organik memiliki kadar antioksidan yang lebih tinggi.

Disarankan, sebaiknya batasi bahkan hindari minum kopi instan. Kopi instan sering mengandung bahan tambahan dan pengawet. Sebaiknya pilih biji kopi segar dan seduh sendiri untuk memastikan kualitas dan keasliannya.

Menurut Food Chemistry, kopi segar memiliki lebih banyak senyawa bioaktif dan antioksidan.

Antioksidan tinggi dapat menangkal radikal bebas penyebab penyakit dan mampu memperkuat imun tubuhmu.

4. Campurkan Rempah-rempah

Tips sehat keempat adalah sebaiknya kopi yang dikonsumsi dicampurkan dengan rempah-rempah.

Sebagai informasi, dengan menambahkan rempah-rempah seperti kayu manis atau jahe pada kopi dapat memberikan rasa yang lebih kaya tanpa perlu menambahkan gula.

Selain itu, rempah-rempah memiliki potensi anti-inflamasi dan antioksidan. Berdasarkan penelitian, selain menambahkan rasa yang unik, kayu manis juga dapat membantu menurunkan kadar gula darah, kolesterol dan trigliserida.

5. Gunakan Pemanis Alami

Tips sehat kelima adalah sebaiknya kopi menggunakan pemanis alami.

Sebagian orang yang tidak terbiasa minum kopi, tentu tidak kuat dengan rasa pahit dari biji kopi.

Sebaiknya pilihlah pemanis atau perasa alami seperti bubuk cokelat pekat (dark chocolate), atau ekstrak vanilla sebagai penambah rasa kopi. Dibandingkan menggunakan gula pasir atau pemanis buatan.

Dengan pemanis alami ini bukan cuma sehat, tentu rasa kopi juga akan semakin kaya manfaat dan nikmat.

6. Jaga Asupan Cairan Tubuh

Tips sehat keenam adalah sebaiknya tetap memperhatikan asupan cairan saat minum kopi.

Hal ini dilakukan karena Kafein dalam kopi memiliki efek diuretik yang dapat menyebabkan kehilangan cairan. Pastikan untuk minum air putih yang cukup sepanjang hari untuk menjaga keseimbangan cairan.

7. Minum Kopi Secukupnya

Tips sehat ketujuh adalah minumlah kopi secukupnya. Hal ini penting diperhatikan agar kesukaan minum kopi ini tetap terjaga dan bertahan lama.

Pasalnya, menurut studi yang dilansir di jurnal Sleep, disebutkan bahwa konsumsi kafein berlebihan dapat menimbulkan berbagai efek samping meski dapat berbeda–beda bagi masing-masing orang.

Berdasarkan penelitian yang dilakukan oleh Johns Hopkins University, minum kopi berlebihan (lebih dari 500 mg kafein atau setara dengan 5 cangkir kopi) justru dapat membuat kamu mengalami nyeri kepala dan kelelahan.

Baca Juga: 9 Cara Jitu Agar Cucian Tak Bau Apek Saat Musim Hujan

Selain itu minum kopi berlebihan juga dapat menyebabkan diare, cemas, jantung berdebar-debar, insomnia hingga nyeri perut.

Menurut studi yang dipublikasikan di jurnal Advances in Nutrition, disebutkan bahwa konsumsi kafein sebaiknya tidak melebihi 2.5 mg/kgBB/hari.

Olehnya itu, sebaiknya batas minum kopi dalam sehari yaitu 4-5 cangkir kecil (setara dengan 400 mg kafein) dalam sehari. Itu pun jika kamu tidak memiliki riwayat kesehatan tertentu.

Namun bagi yang memiliki riwayat hipertensi, penyakit jantung, atau dalam kondisi sedang hamil, sebaiknya konsultasi dulu ke dokter soal batas aman minum kopi.

8. Minum Kopi Tanpa Susu atau Pilih Alternatif Susu

Tips sehat kedelapan adalah sebaiknya minum kopi tanpa susu atau memilih alternatif susu. Hal ini penting diperhatikan karena mengonsumsi kopi tanpa susu adalah pilihan baik.

Kendati demikian, jika ingin menambahkan susu, pilihlah susu rendah lemak atau susu nabati seperti almond atau kedelai. Susu rendah lemak memiliki lebih sedikit lemak jenuh yang baik untuk kesehatan jantung.

Nah, itulah beberapa tips sehat yang bisa dilakukan untuk mengonsumsi kopi. Semoga bermanfaat.

Penulis: Fitrah Nugraha

 

* BACA BERITA TERKINI LAINNYA DI GOOGLE NEWS