Hindari 7 Kebiasaan Buruk Ini Saat Berpuasa

Baca Juga: Jenis Vitamin yang Dibutuhkan Saat Berpuasa

- Tidak sahur

Makan sahur biasanya dilakukan sekitar pukul 3–4 pagi, sehingga membuat Anda harus bangun lebih awal dari biasanya. Rasa kantuk dan malas untuk bangun pagi sering membuat makan sahur terlewatkan.

Jika melewatkan sahur, waktu berpuasa akan menjadi lebih panjang. Hal ini bisa membuat cadangan nutrisi dan energi tidak cukup hingga waktu berbuka. Akibatnya, timbul dehidrasi, lemas, kurang gula darah, dan sakit kepala.

- Tidur setelah makan sahur

Kembali tidur setelah sahur merupakan kebiasaan yang sering dilakukan. Padahal, ini merupakan salah satu kebiasaan tidak sehat yang perlu dihindari karena bisa menimbulkan beragam masalah kesehatan.

Langsung tidur setelah makan dapat menyebabkan gangguan pencernaan, salah satunya GERD, yang ditandai dengan naiknya asam lambung ke kerongkongan dengan gejala berupa dada terasa panas dan nyeri ulu hati.

- Tidur sepanjang hari

Saat bulan puasa, siklus tidur biasanya akan berubah. Sebagian besar orang memiliki kebiasaan mengurangi waktu tidur di malam hari dan lebih banyak tidur di siang hari. Bahkan, ada yang memilih tidur sepanjang hari untuk menghindari rasa lapar. Kebiasaan ini justru bisa membuat badan lemas.

Puasa bukanlah alasan untuk bermalas-malasan. Sambil menunggu waktu berbuka, Anda bisa melakukan berbagai aktivitas, misalnya membaca Al-Quran atau melakukan olahraga ringan seperti jalan santai atau yoga. Dengan begitu, badan pun akan tetap segar dan bugar.

- Konsumsi minuman berkafein secara berlebihan

Kafein diketahui memiliki efek diuretik, yaitu membuat tubuh lebih sering buang air kecil sehingga memicu rasa haus dan meningkatkan risiko terjadinya dehidrasi. Selain itu, kafein juga dapat meningkatkan produksi asam lambung dan mengiritasi dinding lambung.

Selama puasa, sebaiknya hindari konsumsi minuman yang mengandung kafein, seperti teh, kopi, atau soda. Anda lebih dianjurkan untuk mengonsumsi air putih sebanyak 8 gelas setiap harinya, yaitu 2 gelas saat sahur, 2 gelas saat berbuka, dan 4 gelas saat makan malam.

- Makan berlebihan saat berbuka

Waktu berbuka puasa merupakan hal yang paling ditunggu. Tidak sedikit orang yang memiliki kebiasaan langsung makan berat dengan porsi besar. Kebiasaan ini sebaiknya dihindari karena bisa meningkatkan kerja lambung secara tiba-tiba, sehingga timbul keluhan berupa perut kembung dan lemas setelah makan.

Selain itu, kebiasaan makan berlebihan juga dapat menyebabkan peningkatan berat badan. Anda lebih disarankan untuk mengonsumsi makanan dalam porsi sedikit, tetapi sering.

- Makan gorengan dan cemilan manis saat berbuka

Gorengan dan camilan manis merupakan menu khas berbuka puasa. Jika dikonsumsi secara berlebihan dan terlalu sering, makanan ini bisa membuat tubuh lemas, cepat lapar kembali, dan berat badan naik.

Jika ingin mengonsumsi makanan yang manis saat berbuka puasa, lebih baik makanlah buah-buahan karena mengandung serat sehingga dapat dicerna lebih lambat dan menimbulkan efek kenyang lebih lama.

Selain itu, dikutip dari Idntimes.com kebiasaan buruk lainnya yang perlu dihindari saat berpuasa :

Baca Juga: Hindari Minum Teh Saat Sahur, Ini 3 Dampaknya

Olahraga setelah buka puasa

Walaupun sedang puasa, kita sebaiknya tetap berolahraga. Namun sebaiknya jangan dilakukan setelah berbuka puasa. Pasalnya, ini bisa membahayakan sistem pencernaan dan kesehatan tubuh. Waktu terbaik untuk melakukannya adalah setelah sahur dan sebelum berbuka puasa

- Sering begadang

Kebiasaan buruk lain yang harus dihindari adalah begadang. Selama puasa, jam tidur kamu akan mengalami perubahan karena kamu harus bangun saat sahur.Jika sering begadang, tubuhmu tidak akan mendapatkan porsi tidur yang cukup. Ini bisa melemahkan sistem kekebalan tubuhmu. (C)

Penulis: Febry Jahra Lestiani

Editor: Fitrah Nugraha

 

* BACA BERITA TERKINI LAINNYA DI GOOGLE NEWS