4 Cara Bersihkan Paru-Paru dari Polusi dan Asap Rokok

Kamis, 25 Februari 2021  /  6:46 pm

Ilustrasi bahaya asap rokok. Foto: Repro Kompas.com

KENDARI, TELISIK.ID - Cara membersihkan paru-paru kiranya penting dipahami oleh kebanyakan orang, para perokok dan orang yang sering berada di sekitarnya.

Informasi ini juga perlu diketahui oleh orang yang sering terpapar polusi udara, dan orang dengan kondisi kronis yang memengaruhi sistem pernapasan, seperti asma, penyakit paru obstruktif kronik ( PPOK), serta fibrosis kistik.

Seperti diketahui, menghirup polusi udara, asap rokok, dan racun lainnya dapat merusak paru-paru dan bahkan menyebabkan penyakit.

Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), paparan polusi udara menyebabkan 4,2 juta kematian di seluruh dunia setiap tahun. Catatan ini tentu mengkhawatirkan.

Kesehatan paru-paru memang memegang peran penting, untuk kesehatan seseorang secara keseluruhan.

Paru-paru sebenarnya adalah organ yang dapat membersihkan diri sendiri. Di mana, paru-paru akan mulai menyembuhkan diri sendiri begitu terpapar polusi berhenti. Misalnya, saat seseorang berhenti merokok.

Setelah paru-paru terpapar polusi, seperti asap rokok, dada seseorang mungkin terasa penuh, sesak, atau meradang. Perasaan berat ini dapat muncul saat lendir berkumpul di paru-paru untuk menangkap mikroba dan patogen.

Orang-orang mungkin dapat menggunakan metode khusus untuk membantu membersihkan paru-paru dari lendir dan iritan untuk meredakan dada tersumbat maupun gejala tidak nyaman lainnya.

Beberapa metode ini juga dapat membuka saluran udara, meningkatkan kapasitas paru-paru, dan mengurangi peradangan, yang dapat membantu mengurangi efek polusi dan asap di paru-paru.

Baca juga: 4 Efek Samping Daun Kemangi bagi Tubuh yang Perlu Anda Ketahui

Melansir kompas.com, berikut merangkum beberapa pilihan cara membersihkan paru-paru yang dapat dicoba:

1. Terapi uap

Terapi uap atau inhalasi uap dilakukan dengan cara menghirup uap air untuk membuka saluran udara dan membantu paru-paru mengeluarkan lendir.

Orang dengan kondisi paru-paru mungkin melihat gejala mereka memburuk saat udara dingin atau kering. Iklim ini dapat mengeringkan selaput lendir di saluran udara dan membatasi aliran darah.

Sebaliknya, uap bisa menambah kehangatan dan kelembapan pada udara, yang dapat meningkatkan pernapasan dan membantu melonggarkan lendir di dalam saluran napas dan paru-paru.

Meski demikian, metode ini hanya dapat menjadi solusi semetara dan belum terbukti memberikan efek positif secara jangka panjang untuk paru-paru.

2. Batuk terkontrol

Batuk adalah cara tubuh mengeluarkan racun secara alami yang terperangkap di dalam lendir. Batuk yang terkendali akan mengencerkan lendir berlebih di paru-paru, mengirimkannya melalui saluran udara.

Dokter menganjurkan agar penderita PPOK melakukan latihan ini untuk membantu membersihkan paru-paru mereka.

Orang-orang dapat mengikuti langkah-langkah di bawah ini untuk membersihkan paru-paru mereka dari lendir berlebih:

Duduk di kursi dengan bahu dalam posisi rileks dan pastikan kaki berada rata di atas lantai

- Tekuk kedua tangan ke arah perut

- Ambil napas dari hidung secara perlahan

- Lalu keluarkan napas secara perlahan, dengan posisi kedua tangan sedikit menekan perut

-Saat menghembuskan napas, batuk sebanyak dua atau tiga kali dengan posisi mulut sedikit terbuka

-Lalu, ambil napas kembali melalui hidung

Baca juga: 4 Manfaat Liburan untuk Kesehatan yang Sayang Anda Lewatkan

3. Olahraga

Olahraga teratur dapat meningkatkan kesehatan fisik dan mental orang, dan menurunkan risiko berbagai kondisi kesehatan, termasuk stroke dan penyakit jantung.

Olahraga akan memaksa otot untuk bekerja lebih keras, yang meningkatkan laju pernapasan tubuh, menghasilkan suplai oksigen yang lebih besar ke otot.

Olahraga juga dapat meningkatkan sirkulasi, membuat tubuh lebih efisien dalam menghilangkan kelebihan karbon dioksida yang dihasilkan tubuh.

4. Minum teh hijau

Teh hijau mengandung banyak antioksidan yang dapat membantu mengurangi peradangan di paru-paru. Senyawa ini bahkan dapat melindungi jaringan paru-paru dari efek berbahaya dari menghirup asap.

Sebuah studi yang melibatkan lebih dari 1.000 orang dewasa di Korea melaporkan bahwa orang yang minum setidaknya 2 cangkir teh hijau per hari memiliki fungsi paru-paru yang lebih baik daripada mereka yang tidak minum sama sekali. (C)

Reporter: Ibnu Sina Ali Hakim

Editor: Fitrah Nugraha