5 Tips Ini Bantu Atasi Kurang Tidur saat Puasa Ramadan

Sabtu, 16 Maret 2024  /  11:02 am

Kurang tidur seringkali dialami saat bulan Ramadan. Foto: Repro Freepik/odua

KENDARI, TELISIK.ID - Salah satu kondisi yang bakal dialami bagi yang memaksimalkan ibadah di bulan Ramadan adalah akan merasa kurang tidur.

Mengapa kurang tidur? Ya, karena bulan Ramadan bisa mendorong perubahan pada jadwal sehari-hari. Tidak hanya waktu makan dan waktu ibadah, waktu tidur juga bisa berubah.

Pada umumnya, dikutip dari halodoc.com, kegiatan harian di bulan Ramadan menjadi padat, sehingga kekurangan waktu untuk beristirahat. Tidak jarang, banyak orang yang memilih untuk begadang menunggu sahur. Namun begadang saat puasa perlu dihindari karena bisa berdampak buruk pada tubuh.

Olehnya itu, penting untuk mengetahui tips mengatasi kurang tidur, agar kesehatan tetap terjaga selama bulan Ramadan.

Baca Juga: 5 Tips Menjaga Daya Tahan Tubuh Selama Puasa Ramadan

Melansir alodokter.com, berikut beberapa tips untuk mengatasi kurang tidur selama bulan Ramadan:

1. Kurangi asupan kafein

Di waktu berbuka dan sahur, kamu dianjurkan untuk mengurangi asupan kafein, seperti kopi dan teh. Pasalnya, kafein bisa membuatmu lebih terjaga, tidak mengantuk, dan menghambat produksi hormon yang mengatur tidur, yaitu hormon melatonin.

2. Perhatikan pola makan

Selektif dalam memilih makanan saat berbuka puasa turut memengaruhi kualitas tidurmu. Oleh karena itu, sebisa mungkin hindari konsumsi makanan tinggi kalori, terlalu manis atau pedas, serta gorengan yang mengandung banyak minyak saat berbuka.

Pasalnya, makanan-makanan tersebut bisa membuat sistem pencernaanmu bekerja ekstra untuk mengolahnya dan hal itu berisiko membuatmu sulit tidur atau bahkan tidurmu jadi tidak nyenyak.

3. Rutin berolahraga

Berolahraga saat puasa memang dianjurkan. Namun, ada baiknya kamu memilih jenis olahraga yang cocok dilakukan saat puasa dan tidak membuatmu mudah haus, seperti berjalan kaki, jogging, atau yoga.

Olahraga saat puasa bisa memberikan banyak manfaat kesehatan, mulai dari mengontrol kadar gula darah tetap stabil, memperbaiki suasana hati, mengurangi stres, termasuk meningkatkan kualitas tidur.

4. Tidur lebih cepat

Mengingat ketika puasa kamu harus bangun lebih pagi untuk santap sahur, maka guna menghindari kurang tidur, kamu perlu tidur lebih cepat di malam harinya. Jadi, setelah salat tarawih, menyelesaikan tugas rumah, dan makan malam, sebaiknya segeralah tidur.

Baca Juga: 5 Tips Aman dan Lancar Berpuasa bagi Ibu Menyusui

Sebagai contoh, bila kamu terbiasa tidur pukul 22.00, cobalah untuk tidur satu jam lebih awal. Agar cepat terlelap dan tidurmu berkualitas, kamu bisa mengatur kamar tidurmu senyaman mungkin, misalnya dengan meredupkan lampu kamar, menyalakan humidifier, atau mendengarkan lagu pengantar tidur.

5. Sempatkan tidur siang

Bila memungkinkan, sempatkan waktu untuk tidur siang selama maksimal 20 menit. Selain bisa mengatasi kurang tidur saat puasa, tidur siang juga akan membuatmu lebih berstamina untuk kembali menjalani aktivitas.

Nah, itulah beberapa tips yang bisa dilakukan untuk mengatasi kurang tidur selama bulan Ramadan. Dengan begitu, ibadah puasa pun bisa berjalan lancar. Semoga bermanfaat. (C)

Penulis: Fitrah Nugraha

Editor: Haerani Hambali

* BACA BERITA TERKINI LAINNYA DI GOOGLE NEWS