Awal Tahun 2022, Rutin Lakukan 5 Hal Ini untuk Kesehatan Jantung

Fitrah Nugraha, telisik indonesia

Minggu, 02 Januari 2022

0 dilihat

Ilustrasi olahraga jogging. Foto: Repro klikdoter.com

KENDARI, TELISIK.ID - Memasuki awal tahun menjadi momen untuk membuat perencanaan hidup. Bukan hanya soal karir, tapi juga kesehatan.

Untuk menjaga kesehatan memang membutuhkan upaya serius yang konsisten dilakukan, apalagi jika terkait dengan kesehatan jantung.

Bagaimana tidak, mengutip rs-soewandhi-surabaya.com, jantung adalah organ vital yang berfungsi sebagai pemompa darah untuk memenuhi kebutuhan oksigen dan nutrisi ke seluruh tubuh.

Olehnya itu kesehatan jantung harus dijaga dengan baik. Sehingga aktivitas hari-hari bisa berjalan baik pula.

Menurut ahli jantung di American Heart Association (AHA), John A. Osborne, MD, PhD, untuk menjaga jantung ini yang paling penting adalah menetapkan tujuan yang realistis dan mulai dengan perubahan kecil yang dapat ditingkatkan dari waktu ke waktu.

"Dan jika kita keluar jalur, jangan berkecil hati atau menyerah. Mempertahankan gaya hidup sehat membutuhkan waktu."

"Jadi, berbaiklah pada diri sendiri dan sadari bahwa memulai yang baru dan sehat tidak selalu harus bertepatan di awal tahun," sambung dia, dikutip dari Kompas.com.

Baca Juga: Selain Jeruk, Ternyata 5 Buah Ini Juga Mengandung Vitamin C

Baru-baru ini, AHA pun membagikan kumpulan tujuan dan resolusi yang mudah dicapai, yang dapat membantu kita menjaga kesehatan jantung yang lebih baik.

Dimana, ia menyebut ada lima hal yang harus dilakukan pada tahun 2022 untuk kesehatan jantung yang lebih baik:

1. Melakukan aktivitas fisik

"Seimbangkan asupan makanan dan kalori dengan aktivitas fisik untuk menjaga berat badan yang sehat," demikian rekomendasi dari AHA.

Selama kita menemukan versi latihan yang kita sukai, penelitian menunjukkan, latihan kekuatan dan latihan interval intensitas tinggi adalah cara terbaik untuk melindungi jantung kita.

Pergi jalan-jalan sore juga memiliki banyak manfaat. Jadi, orang-orang yang lebih suka melakukan aktivitas fisik sederhana pun memiliki risiko yang rendah terhadap penyakit jantung.

2. Banyak mengonsumsi protein tanpa lemak

Kita semua tahu bahwa ikan dan makanan laut adalah sumber protein yang baik bagi kesehatan jantung.

Sebuah penelitian juga menunjukkan bahwa mengurangi jumlah protein hewani dalam pola makan sehari-hari dapat meningkatkan kesehatan jantung.

Bagaimanapun, menghindari daging olahan dan berpegang teguh pada protein nabati, makanan laut, serta potongan daging tanpa lemak dapat membantu kita menjaga jantung dalam kondisi yang baik.

Baca Juga: Ingin Cegah Penuaan Dini? Yuk, Konsumsi 5 Makanan Ini

3. Membuat rencana makan

Menurut AHA, kita tidak perlu menyiapkan makanan setiap minggu jika itu bukan gaya kita, tetapi kita harus membuat rencana makan dan camilan jika kita ingin meningkatkan kesehatan jantung.

Saat kita membuat rencana tersebut, pikirkan juga untuk menambahkan makanan yang menyehatkan jantung seperti makanan anti-inflamasi dan biji-bijian.

4. Ambil satu langkah pada satu waktu

Kita tidak perlu mewujudkan semua tujuan ini sekaligus. Cari cara untuk menyelipkan beberapa pilihan yang lebih sehat melalui pola makan atau temukan sepuluh menit dalam sehari untuk meregangkan kaki sela-sela kesibukan bekerja.

Mengambil satu langkah sederhana pada satu waktu dapat membantu kita mencapai tujuan secara bertahap dengan lebih mudah.

5. Membiarkan diri kita istirahat

Stres bisa menjadi beban bagi jantung.

Apakah kita memiliki hewan peliharaan yang kehadirannya membantu kita rileks atau membiarkan diri untuk menikmati hal-hal yang membuat kita rileks juga dapat membuat perbedaan besar.

Cobalah meditasi jika kita mencari aktivitas yang menenangkan untuk ditambahkan ke dalam rutinitas sehari-hari. (C)

Reporter: Fitrah Nugraha

Editor: Kardin