5 Cara Baik Mengatur Napas Saat Olahraga

Fitrah Nugraha, telisik indonesia

Jumat, 30 Desember 2022

0 dilihat

Ketika kita sedang berolahraga, sering kali tanpa sadar kita menarik napas dari mulut. Foto: Repro klikdokter.com

KENDARI, TELISIK.ID - Olahraga menjadi aktivitas yang diperlukan tubuh. Dalam melakukannya, cara pernapasan yang baik penting diketahui agar olahraga bisa maksimal.

Dikutip bola.com, ketika kita sedang berolahraga, sering kali tanpa sadar kita menarik napas dari mulut. Sebenarnya, lebih disarankan untuk menghirup napas lewat hidung dan keluarkan secara perlahan melalui mulut.

Ternyata masih ada cara lain untuk mengatur pernafasan saat berolahraga agar bisa maksimal.

Melansir klikdokter.com, berikut beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatur pernapasan saat berolahraga:

1. Atur waktu menarik dan membuang napas

Ketika berolahraga, tubuh kamu memproduksi lebih banyak karbon dioksida. Oleh karena itu, penting untuk mengeluarkan karbon dioksida demi menjaga keseimbangan oksigen di dalam tubuh. 

Untuk itu, perhatikan cara mengatur waktu menarik dan membuang napas saat olahraga. Usahakan lama waktu kamu ekspirasi (mengembuskan udara) harus sama dengan waktu inspirasi (menghirup udara). 

Cara mengatur napas tersebut bisa kamu terapkan saat lari. Misalnya, setiap empat langkah, kamu membuang napas. Setiap empat langkah selanjutnya kamu menahan napas. Lalu, empat langkah berikutnya kamu membuang napas. 

2. Hirup napas dari hidung, buang dari mulut

Ketika sedang berolahraga, sering kali tanpa sadar kamu menarik napas dari mulut. Sebenarnya, lebih disarankan untuk menghirup napas lewat hidung dan keluarkan secara perlahan melalui mulut. 

Baca Juga: 4 Pilihan Vitamin Bagi Penderita Asam Lambung

Lain halnya jika kamu berlari jarak jauh. Cara melatih pernapasan agar tidak mudah lelah saat berlari jarak jauh adalah dengan menghirup dan membuang napas menggunakan mulut. 

Tujuannya adalah agar memungkinkan lebih banyak oksigen masuk ke dalam tubuh sehingga sel-sel otot kamu pun memperoleh bahan bakar yang lebih banyak. 

3. Hindari menahan napas

Ketika melakukan jenis olahraga tertentu, seperti angkat beban, sering kali tanpa sadar kamu menahan napas. Sebaiknya, hindari kebiasaan tersebut agar asupan oksigen yang masuk tetap banyak.

4. Sesuaikan dengan gerakan olahraga

Cara mengatur napas saat berolahraga berikutnya, yaitu sesuaikan pola napas dengan gerakan kamu. Cobalah bernapas setiap kamu mengambil 2 langkah dan buang napas sehabis 2 langkah. 

Ketika cara mengatur pernapasan tersebut sudah biasa dilakukan, kamu bisa mengambil napas lebih lama. Misalnya, saat berlari, kamu menghirup maupun membuang napas tiap tiga langkah. Namun, tips ini sangat dipengaruhi oleh kenyamanan kamu. Usahakan untuk memiliki ritme pernapasan yang stabil dan membuat kamu tidak ngos-ngosan saat berolahraga, ya!

Baca Juga: Awas, Ini 3 Risiko Ibu Hamil Minum Kopi

Sementara itu, ketika kamu sedang angkat beban. Lebih disarankan untuk mengembuskan napas saat beban sedang diangkat, lalu tarik napas ketika beban diturunkan. 

5. Gunakan pernapasan perut

Cara agar napas panjang saat olahraga adalah dengan menggunakan pernapasan diafragma. Pastikan perut kamu ikut bergerak ketika melakukan menghirup udara ke dalam paru-paru. Hal ini bisa mencegah terjadinya hiperventilasi. 

Saat kamu membuang napas, kontraksikan otot perut untuk mengeluarkan udara.

Nah, itulah beberapa cara yang Telisikers bisa lakukan dalam mengatur pernapasan saat berolahraga. Semoga bermanfaat. (C)

Penulis: Fitrah Nugraha

Editor: Kardin

* BACA BERITA TERKINI LAINNYA DI GOOGLE NEWS