5 Jenis Sayuran Ini Bisa Memperlancar ASI

Fitrah Nugraha, telisik indonesia

Sabtu, 01 Oktober 2022

0 dilihat

Ada beberapa jenis sayuran yang harus dikonsumsi ibu menyusui karena memiliki khasiat memperlancar produksi ASI secara alami. Foto: Repro Pixabay

KENDARI, TELISIK.ID - Air susu ibu (ASI) menjadi asupan utama dan penting bagi buah hati. Walaupun memang ada pilihan lain untuk dikonsumsi bayi, namun ASI tetap harus diberikan.

Pada umumnya, dikutip kemkes.go.id, ASI merupakan sumber asupan nutrisi bagi bayi baru lahir, yang mana, ASI bersifat eksklusif sebab pemberiannya berlaku pada bayi berusia 0 bulan sampai 6 bulan.

Dalam fase ini harus diperhatikan dengan benar mengenai pemberian dan kualitas ASI, supaya tak mengganggu tahap perkembangan si kecil selama enam bulan pertama semenjak hari pertama lahir (HPL), mengingat periode tersebut merusakan masa periode emas perkembangan anak sampai menginjak usia 2 tahun.

Karena ASI ini penuh dengan manfaat untuk buah hati, maka ada baiknya bunda mengetahui apa saja makanan yang bisa membantu memperlancar ASI.

Melansir halodoc.com, berikut beberapa jenis sayuran pelancar ASI:

1. Wortel

Wortel tidak hanya bermanfaat bagi mata, tetapi juga bermanfaat bagi ibu menyusui. Kandungan beta-karoten dan vitamin A yang tinggi dapat membantu ibu menyusui dengan memasok energi dan menjaga kualitas ASI mereka. 

Baca Juga: 5 Bahan Alami Pilihan untuk Redakan Sakit Perut

Selain itu, wortel memberikan fitoestrogen dan enzim yang mendorong perkembangan ASI. Wortel juga dikategorikan sebagai makanan galactagogue yang berarti dapat bermanfaat untuk memproduksi dan meningkatkan ASI.

2. Bawang Putih

Bawang putih telah populer karena manfaatnya. Oleh karena itu, sayuran ini biasa digunakan sebagai menu sehat untuk sebagian besar diet. Bawang putih juga merupakan makanan galactagogue yang dapat membantu ibu menyusui menghasilkan lebih banyak ASI. 

3. Bayam

Bayam ternyata telah cukup banyak digunakan sebagai sayuran yang dapat membantu produksi ASI di beberapa negara. Bayam diketahui mengandung zat besi yang sangat baik untuk meningkatkan kadar zat besi. Kecukupan zat besi sangat penting bagi ibu menyusui karena kekurangan zat besi akan mempengaruhi jumlah ASI yang diproduksi. 

Oleh karena itu, bayam menjadi makanan yang bermanfaat bagi ibu menyusui. Selain itu, wanita yang mengalami pendarahan pascapersalinan dapat mengonsumsi bayam untuk mempercepat pemulihan. 

4. Daun Kelor

Daun kelor nyatanya memiliki manfaat yang sangat baik untuk ibu menyusui. Sayuran dengan nama latin moringa oleifera ini memiliki kandungan zat besi, kalsium, dan flavonoid yang dapat membantu memperlancar produksi ASI. Selain itu, daun kelor mengandung banyak nutrisi lain, seperti kandungan zat besi 25 kali lebih banyak daripada bayam serta vitamin C tujuh kali lipat daripada jeruk. 

Baca Juga: Waspada, Ini 6 Bahaya Minum Es Teh Manis Setiap Hari

Ibu dapat memasukkan sayuran ini ke dalam menu makan siang atau sarapan. Ibu juga dapat mengonsumsi daun kelor sebagai minuman teh atau bentuk kapsul untuk mendapatkan khasiatnya.

5. Asparagus

Sayuran terakhir yang dipercaya dapat meningkatkan produksi ASI adalah asparagus. Sayuran ini telah dijadikan sebagai obat untuk meningkatkan produksi ASI sejak dulu. Asparagus dapat merangsang hormon laktasi yang bertugas dalam memproduksi susu. 

Asparagus kaya akan serat, vitamin A, dan vitamin K. Seperti yang telah diketahui, Vitamin A dan K dapat membantu meningkatkan produksi ASI. Ibu bisa mengonsumsinya dengan mengukus sebentar asparagus atau tumis dalam wajan dengan sayuran lain untuk hidangan atau camilan yang lezat.

Nah, itulah beberapa pilihan sayur yang dapat memperlancar ASI bunda. Selamat mencoba. (C)

Penulis: Fitrah Nugraha

Editor: Haerani Hambali