Waktu Tidur yang Baik Bagi Kesehatan
Nur Khumairah Sholeha Hasan, telisik indonesia
Sabtu, 01 Juli 2023
0 dilihat
Kurang tidur tidak hanya berdampak pada kesehatan fisik, tetapi juga memengaruhi kondisi kesehatan mental. Foto: Repro Hellosehat.com
" Dengan menjaga pola tidur yang baik, fungsi tubuh seseorang akan berjalan dengan baik, sehingga dapat terhindar dari beberapa penyakit "
KENDARI, TELISIK.ID - Tidur merupakan salah satu kebutuhan makhluk hidup. Kurang tidur tidak hanya berdampak pada kesehatan fisik, tetapi juga memengaruhi kondisi kesehatan mental.
Menjaga pola tidur yang baik, fungsi tubuh seseorang akan berjalan dengan baik, sehingga dapat terhindar dari beberapa penyakit seperti stres, diabetes, hingga penyakit jantung.
Mengutip Halodoc.com, durasi tidur setiap orang dapat berbeda, ini bergantung pada beberapa hal. Mulai dari kondisi medis, pola tidur, aktivitas yang dilakukan sehari-hari, dan membentuk kebiasaan tidur yang tepat.
Dilansir dari Upk.kemenkes.go.id, berikut ini adalah beberapa waktu tidur yang sesuai dengan umur, agar bisa mendapatkan kualitas waktu tidur yang baik, di antaranya adalah:
Usia 0-1 bulan: bayi yang usianya baru 2 bulan membutuhkan waktu tidur 14-18 jam sehari.
Baca Juga: Ini Sejumlah Risiko Tidur Tengkurap
Usia 1-18 bulan: bayi membutuhkan waktu tidur 12-14 jam sehari termasuk tidur siang.
Usia 3-6 tahun: kebutuhan tidur yang sehat di usia anak menjelang masuk sekolah, mereka membutuhkan waktu untuk istirahat tidur 11-13 jam, termasuk tidur siang.
Usia 6-12 tahun: Anak usia sekolah ini memerlukan waktu tidur 10 jam.
Usia 12-18 tahun: menjelang remaja sampai remaja kebutuhan tidur yang sehat adalah 8-9 jam.
Usia 18-40 tahun: orang dewasa membutuhkan waktu tidur 7-8 jam setiap hari.
Anda hanya perlu menciptakan kebiasaan tidur yang sehat, berikut caranya:
- Tidur dan bangun pada jam yang sama setiap harinya.
Baca Juga: 3 Manfaat Kesehatan Saat Tidur Tanpa Bantal
- Sebaiknya tidak makan berat dua jam sebelum tidur karena bisa memicu refluks dan kegemukan.
- Hindari pula mengonsumsi minuman yang mengandung kafein dan minuman beralkohol.
- Senyapkan gawai dan matikan televisi setidaknya satu jam sebelum tidur. Interaksi dengan gawai sebelum tidur justru membuat kamu semakin kesulitan memejamkan mata.
- Redupkan lampu dan gunakan pelembap udara dengan aromaterapi untuk membuat suasana kamar menjadi lebih tenang. (C)
Penulis: Nur Khumairah Sholeha Hasan
Editor: Haerani Hambali
* BACA BERITA TERKINI LAINNYA DI GOOGLE NEWS
