5 Cara Ini Bisa Membuat Haid Teratur, Wanita Wajib Tahu

Fitrah Nugraha, telisik indonesia

Kamis, 17 November 2022

0 dilihat

5 Cara Ini Bisa Membuat Haid Teratur, Wanita Wajib Tahu

Haid atau menstruasi merupakan siklus normal bulanan, di mana wanita mengalami perdarahan dari vagina. Darah menstruasi berasal dari lapisan rahim. Foto: Repro Pixabay

" Haid atau menstruasi menjadi hal yang normal dialami setiap bulan bagi wanita. Ketika haid ini tidak teratur, maka harus mendapat penanganan khusus sehingga bisa kembali normal "

KENDARI, TELISIK.ID – Haid atau menstruasi menjadi hal yang normal dialami setiap bulan bagi wanita. Ketika haid ini tidak teratur, maka harus mendapat penanganan khusus sehingga bisa kembali normal.

Dikutip dari hellosehat.com, haid merupakan siklus normal bulanan di mana wanita mengalami perdarahan dari vagina. Darah menstruasi berasal dari lapisan rahim.

Setiap bulan tubuh wanita mempersiapkan kehamilan dengan menghasilkan sel telur dari indung telur, proses yang disebut ovulasi. Jika kehamilan tidak terjadi, Anda mengalami menstruasi.

Pada umumnya, siklus yang menjadi bagian dari proses organ reproduksi wanita dalam mempersiapkan kehamilan ini berlangsung secara alami.

Baca Juga: 4 Cara Alami Menghilangkan Daki di Badan, Patut Dicoba

Jika ingin siklus haid menjadi lebih teratur, beberapa langkah untuk mengubah pola hidup menjadi lebih sehat bisa dilakukan.

Dilansir dari alodokter.com, berikut cara yang bisa dilakukan agar haid bisa normal atau teratur:

1. Mengatur pola makan

Tak diragukan lagi jika asupan makanan memengaruhi keseimbangan hormon dalam tubuh, termasuk hormon yang mengatur siklus haid. Oleh karena itu, penting untuk memerhatikan makanan yang Anda konsumsi setiap hari sebagai cara agar haid teratur.

Usahakan untuk mencukupi asupan karbohidrat per hari, yaitu sekitar 45%–65?ri total asupan kalori harian. Hal ini karena kebutuhan karbohidrat yang tidak terpenuhi akan menyebabkan fungsi tiroid terganggu dan kadar hormon leptin dalam tubuh menurun. Padahal, keduanya berperan dalam mengatur hormon reproduksi.

Selain itu, cukupilah asupan serat sekitar 25–30 gram per hari dari makanan, seperti buah pir, apel, pisang, brokoli, wortel, gandum utuh, atau biji chia. Pastikan juga Anda mengonsumsi cukup lemak sehat dari kacang-kacangan atau ikan untuk mendukung hormon yang memengaruhi ovulasi.

Anda juga dianjurkan untuk mencukupi asupan folat sekitar 400 mikrogram per hari atau sesuai rekomendasi dokter. Hal ini karena folat berperan penting dalam melancarkan siklus menstruasi dan menjaga kesuburan.

2. Mempertahankan berat badan ideal

Obesitas atau kelebihan berat badan berisiko tinggi menyebabkan haid yang tidak teratur dan perdarahan berat saat menstruasi. Selain obesitas, kekurangan berat badan juga bisa menyebabkan menstruasi menjadi tidak teratur.

Mempertahankan berat badan ideal bisa menjadi salah satu cara agar haid teratur. Namun, sebelum memulai program penurunan atau penambahan berat badan untuk mencapai berat badan ideal, sebaiknya konsultasikan dengan dokter gizi terlebih dahulu untuk mendapatkan saran pola makan yang tepat dan sehat.

3. Rutin berolahraga

Melakukan olahraga rutin erat kaitannya dengan mempertahankan berat badan ideal, yang mana hal ini menjadi salah satu cara agar haid teratur. Selain itu, olahraga rutin juga direkomendasikan untuk mengatasi sindrom ovarium polikistik (PCOS), yaitu salah satu penyebab haid tidak teratur.

Salah satu jenis olahraga yang dapat Anda lakukan untuk melancarkan haid adalah yoga. Penelitian menunjukkan bahwa melakukan yoga sekitar 35–40 menit per harinya dapat memengaruhi hormon siklus menstruasi, sehingga haid menjadi lebih teratur. Selain yoga, olahraga pilates, renang, dan bersepeda juga baik untuk melancarkan haid.

4. Menerapkan kebiasaan tidur yang baik

Durasi tidur yang singkat diduga dapat memengaruhi siklus menstruasi dan membuat haid menjadi tidak teratur.

Agar tidur lebih nyenyak dan berkualitas, Anda bisa menerapkan kebiasaan tidur yang baik dengan beberapa cara berikut ini:

- Pastikan tidur dan bangun di waktu yang sama setiap harinya.

- Hindari penggunaan perangkat elektronik, seperti ponsel, laptop, dan televisi, menjelang waktu tidur.

- Hindari konsumsi makanan berat, kafein, dan minuman beralkohol sebelum tidur.

- Ciptakan suasana kamar tidur yang nyaman dengan mematikan lampu dan mengatur suhu ruangan.

- Batasi waktu tidur siang, yaitu sekitar 10–20 menit saja.

Baca Juga: 4 Cara Mudah Berdamai dengan Diri Sendiri agar Hidup Lebih Bahagia

5. Mengurangi stres

Saat mengalami stres, tubuh akan melepaskan hormon kortisol dan hormon progesteron. Namun, pelepasan hormon progesteron yang bertujuan untuk mengurangi ketegangan dan kecemasan selama stres ini juga dapat memengaruhi siklus menstruasi.

Oleh karena itu, mengurangi stres sangat dianjurkan jika Anda mengalami siklus haid yang tidak teratur. Terdapat beberapa cara mengurangi stres yang bisa Anda lakukan agar haid kembali teratur, mulai dari latihan pernapasan, meditasi, hingga yoga.

Nah, itulah beberapa cara yang bisa dilakukan untuk membuat hadi atau dating bulan dapat teratur. Semoga bermanfaat. (C)

Penulis: Fitrah Nugraha

Editor: Kardin

* BACA BERITA TERKINI LAINNYA DI GOOGLE NEWS