5 Tips Tubuh Sehat Saat Puasa Ramadan

Fitrah Nugraha, telisik indonesia

Senin, 20 Maret 2023

0 dilihat

Kesehatan tubuh harus dijaga selama menjalani ibadah puasa di bulan ramadan. Foto: Repro google.com

KENDARI, TELISIK.ID - Ibadah puasa di bulan ramadan harus dijalani secara maksimal, maka perlu menjaga kesehatan tubuh agar bisa tetap bugar dalam berpuasa selama sebulan penuh.

Dikutip dari kemkes.go.id, selama bulan ramadan, seluruh umat muslim diharuskan untuk menahan lapar dan dahaga selama lebih dari 12 jam. Sehingga dengan kondisi demikian, tubuh tidak akan terhidrasi dengan baik dan tidak pula terpenuhi kebutuhan vitamin hariannya.

Selain itu, kewajiban untuk meningkatkan volume ibadah dan bangun di pertengahan malam untuk santap sahur, membuat pola tidur tidak teratur.

Kondisi demikian, akan menyebabkan terganggunya kesehatan seseorang. Sehingga kita sangat memerlukan tips menjaga kesehatan tubuh selama bulan ramadhan agar ibadah bisa dijalankan secara maksimal.

Baca Juga: 6 Persiapan Penting Menyambut Bulan Ramadan

Melansir idntimes.com, berikut beberapa tips sederhana dalam menjaga kesehatan tubuh saat puasa ramadan:

1. Jangan melewatkan sahur 

Sahur adalah waktu yang sangat penting saat berpuasa. Kamu harus mengisi tubuh dengan makanan yang sehat dan bergizi agar tetap bugar dan berenergi sepanjang hari.

Pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti nasi, roti, dan oatmeal, serta protein nabati seperti kacang-kacangan dan telur. Jangan melewatkan sarapan atau sahur karena dapat mengurangi energi dan meningkatkan risiko kesehatan.

Selain memilih makanan yang tepat, waktu sahur juga penting untuk diperhatikan. Usahakan untuk sahur tidak terlalu larut malam agar tubuh tidak terlalu lelah saat bangun untuk memulai aktivitas di pagi hari.

Kamu juga bisa memilih makanan yang mudah dicerna dan cepat mengisi energi saat sahur seperti pisang atau smoothie buah.

Kembali diingatkan untuk menghindari minum kopi atau minuman berkafein saat sahur karena dapat memicu dehidrasi dan membuat tubuh lebih cepat merasa haus. Ingatlah untuk mengonsumsi air dalam jumlah yang cukup dan memperhatikan waktu sahur untuk menjaga kesehatan tubuh selama berpuasa ramadan.

2. Minumlah air yang cukup 

Menjaga asupan cairan selama berpuasa merupakan hal yang sangat penting. Kekurangan cairan dapat menyebabkan dehidrasi, kelelahan, dan pusing. Sehingga, penting untuk meminum air dalam jumlah yang cukup saat berpuasa. Kamu bisa meminum air setidaknya 8 gelas per hari saat berbuka dan sahur.

Selain itu, kamu juga bisa memperbanyak konsumsi buah-buahan yang mengandung air seperti semangka dan timun.

Selain meminum air dan memperbanyak konsumsi buah-buahan, ada beberapa cara lain yang bisa kamu lakukan untuk menjaga asupan cairan selama berpuasa. Salah satunya adalah dengan mengonsumsi minuman elektrolit seperti air kelapa dan minuman isotonik.

Minuman ini dapat membantu mengganti elektrolit yang hilang selama berpuasa dan menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh.

Kamu juga bisa memperbanyak konsumsi sup atau kuah yang mengandung cairan untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi selama berpuasa. Ingatlah untuk menghindari minuman yang mengandung kafein karena dapat menyebabkan dehidrasi dan memperburuk kondisi tubuh selama berpuasa.

3. Istirahat yang cukup 

Istirahat yang cukup sangat penting dalam menjaga kesehatan tubuh selama berpuasa. Kamu harus memastikan tubuhmu mendapatkan waktu istirahat yang cukup agar tetap bugar dan energik selama menjalankan ibadah puasa.

Pilih waktu tidur yang tepat, biasanya sekitar 6-8 jam per hari. Jangan lupa untuk juga memperbanyak istirahat siang saat tubuhmu merasa lelah.

Kamu bisa jalankan sederhana dalam menjaga kesehatan tubuh saat puasa ramadan yang cocok untuk kamu para millenial yang ingin berpuasa dengan sehat dan tetap bugar.

4. Konsumsi makanan sehat dan bergizi 

Menjaga asupan makanan saat berpuasa adalah hal yang penting untuk mempertahankan kesehatan tubuh. Pilihlah makanan yang sehat dan bergizi seperti sayuran, buah-buahan, protein nabati, dan karbohidrat kompleks.

Hindari makanan yang mengandung gula, garam, dan lemak yang tinggi karena selain dapat menyebabkan kenaikan berat badan makanan jenis ini berpotensi memberikan masalah kesehatan lainnya pasca bulan puasa.

Selain memilih makanan yang sehat dan bergizi, penting juga untuk memperhatikan jumlah porsi makanan yang dikonsumsi saat berbuka dan sahur.

Jangan terlalu banyak mengonsumsi makanan dalam satu waktu karena hal tersebut dapat membebani sistem pencernaan dan meningkatkan risiko terjadinya masalah kesehatan.

Sebaiknya, makanlah dengan porsi yang tepat agar tubuh memperoleh energi yang cukup untuk beraktivitas selama bulan ramadan.

Jangan lupa juga untuk memperhatikan kualitas dan kebersihan makanan yang akan dikonsumsi untuk menghindari risiko terkena penyakit dan menjaga kesehatan tubuh selama berpuasa.

Dengan menjaga asupan makanan yang sehat dan porsi yang tepat, kamu dapat menjaga kesehatan tubuh selama berpuasa ramadan.

5. Olahraga

Olahraga secara teratur dapat membantu menjaga kesehatan tubuh dan meningkatkan energi selama berpuasa. Kamu bisa melakukan olahraga ringan seperti yoga atau berjalan kaki.

Selain itu, kamu juga bisa berolahraga saat sahur atau setelah salat tarawih. Olahraga juga dapat membantu menurunkan berat badan dan mempertahankan kesehatan jantung.

Namun, ketika berolahraga saat berpuasa, kamu harus tetap memperhatikan batas-batas yang wajar dan memilih jenis olahraga yang tepat. Hindari olahraga yang terlalu berat atau intensif karena dapat memicu dehidrasi dan kelelahan.

Baca Juga: 6 Tips Bisa Beli Tiket Pesawat Murah

Usahakan untuk berolahraga pada waktu yang tepat seperti menjelang berbuka atau beberapa jam setelah berbuka agar tubuh sudah mendapatkan asupan energi yang cukup.

Jangan lupa untuk memperhatikan tanda-tanda tubuh seperti rasa lapar atau kelelahan saat berolahraga dan segera hentikan jika merasa tidak nyaman.

Dengan melakukan olahraga yang tepat dan teratur selama berpuasa ramadan, kamu dapat mempertahankan kesehatan tubuh dan meningkatkan energi selama berpuasa.

Nah, itulah beberapa tips yang bisa Telisikers lakukan untuk menjaga kesehatan tubuh dalam menjalankan ibadah puasa ramadan. Semoga bermanfaat. (C)

Penulis: Fitrah Nugraha

Editor: Kardin 

* BACA BERITA TERKINI LAINNYA DI GOOGLE NEWS