7 Cara Sederhana Hilangkan Perut Buncit

Nur Khumairah Sholeha Hasan, telisik indonesia

Senin, 05 September 2022

0 dilihat

Perut buncit dipengaruhi oleh penumpukan lemak di dalam perut, selain mengganggu penampilan juga berbahaya bagi kesehatan. Foto: Repro ayobandung.com

KENDARI, TELISIK.ID - Perut buncit sering kali menjadi pertanda adanya penumpukan lemak di perut. Lemak perut adalah lemak yang menumpuk di rongga antara organ, seperti lambung, hati dan usus.

Lemak yang juga disebut lemak visceral (visceral fat) ini berfungsi melindungi organ penting dalam perut. Umumnya, sebagian besar lemak disimpan di bawah kulit atau dikenal sebagai lemak subkutan.

Jika dibiarkan terlalu lama, timbunan lemak di perut yang menyebabkan obesitas ini bisa meningkatkan risiko munculnya berbagai penyakit, seperti diabetes, hipertensi, stroke, serangan jantung, kanker dan demensia.

Cara-cara menghilangkan lemak di perut dilansir dari halodoc.com dan alodokter.com yaitu:

1. Kontrol porsi makan

Cara pertama untuk mengurangi timbunan lemak di perut adalah dengan membatasi asupan kalori. Anda bisa mulai dengan mengurangi porsi makan setidaknya setengah porsi dari porsi biasanya, namun makan dalam porsi tersebut lebih sering.

Satu hal yang perlu Anda ingat, jangan pernah untuk melewatkan sarapan, karena hanya akan membuat nafsu makan Anda meningkat di siang hari. Jika pada malam hari Anda merasa lapar, coba perbanyak minum air putih dan pilih makanan rendah kalori, seperti roti gandum, oatmeal, sayur dan buah.

2. Perbanyak konsumsi makanan kaya serat

Pola makan sehat dimulai dengan mengonsumsi sayuran, buah, biji-bijian utuh, serta protein tanpa lemak. Jenis makanan ini akan membuat perut kenyang lebih lama karena kaya serat dan bergizi tinggi. Tak hanya itu, kandungan mineral dan vitaminnya pun dapat memenuhi kebutuhan energi yang diperlukan tubuh. Ingat untuk mengurangi konsumsi makanan cepat saji karena dapat mengganggu metabolisme tubuh jadi tidak lancar.

Baca Juga: 5 Tips Hilangkan Komedo Membandel

3. Hindari makanan yang mengandung lemak trans

Dari semua jenis lemak, lemak trans adalah yang paling buruk untuk kesehatan kamu. Mengonsumsi banyak lemak trans tidak hanya bisa menambah lemak perut, tapi juga meningkatkan risiko kamu mengalami penyakit jantung dan masalah kesehatan lainnya. 

Lemak ini banyak ditemukan pada margarin, mentega, minyak nabati tertentu, makanan kemasan dan juga sering digunakan pada makanan cepat saji. Jadi, untuk mengusir lemak perut dan melindungi kesehatan, baca label bahan makanan dengan seksama dan jauhi  produk yang mengandung lemak trans.

4. Rutin berolahraga

Selain menjalani pola makan sehat, cara menyingkirkan lemak di perut yang efektif dan tak kalah penting adalah dengan rutin dan disiplin berolahraga. Lakukan olahraga setiap hari setidaknya selama 30 menit atau 5 hari dalam seminggu.

Beberapa jenis olahraga yang bisa dilakukan untuk menghilangkan lemak di perut ada banyak, misalnya jalan kaki, joging, senam aerobik, zumba, yoga, pilates, berenang, HIIT dan latihan kardio. Anda juga dapat mencoba berbagai latihan atau gerakan untuk mengecilkan perut, seperti sit up, plank atau side plank.

5. Kurangi stres

Stres merupakan salah satu penyebab menumpuknya lemak di perut dan biang kerok terjadinya obesitas. Saat sedang stres, Anda akan menjadi lebih sering lapar, sehingga terdorong untuk banyak makan atau ngemil. Jika dorongan tersebut terpenuhi, tubuh pun akhirnya akan menjadi semakin gemuk.

Baca Juga: HRD Tanya Besaran Gaji Saat Wawancara Kerja? Ini 5 Tips Menjawabnya

Untuk itu, penting untuk mengurangi stres dengan rutin melakukan relaksasi serta tidur yang cukup setidaknya 7-9 jam setiap malamnya.

6. Air putih yang cukup

Penuhi kebutuhan tubuh akan air dengan mengonsumsi air putih 8 gelas (2-2,5 liter) perhari. Apalagi jika kamu rutin melakukan olahraga, cairan yang cukup akan menjaga tubuh dari dehidrasi. Hindari untuk mengonsumsi minuman bersoda, jus buah dalam kemasan, dan minuman berenergi karena mengandung gula dalam kadar tinggi kalori dan pengawet yang tidak baik untuk tubuh kamu.

7. Latihan otot

Setiap hari, bakar lemak tubuh dengan banyak bergerak. Lakukan latihan otot setidaknya dua hingga tiga kali dalam seminggu. Meningkatkan massa otot dapat meningkatkan proses pembakaran lemak dan kalori. (C)

Penulis: Nur Khumairah Sholeha Hasan

Editor: Kardin