7 Cara Pertahankan Ereksi Pria Bisa Dongkrak Durasi Hubungan Ranjang

Ahmad Jaelani, telisik indonesia

Jumat, 04 September 2026

0 dilihat

Tujuh cara mempertahankan ereksi pria dapat membantu menjaga kualitas hubungan seksual dan meningkatkan kepercayaan diri. Foto: Repro iStockphoto

JAKARTA, TELISIK.ID - Masalah ereksi dapat mengganggu hubungan seksual pria. Ada tujuh cara yang bisa dilakukan untuk membantu mempertahankan ereksi sekaligus menjaga kualitas hubungan ranjang.

Kesulitan mempertahankan ereksi merupakan salah satu kondisi yang dikenal sebagai disfungsi ereksi. Gangguan ini terjadi ketika penis tidak mampu mencapai atau mempertahankan ereksi yang cukup untuk berhubungan seksual.

Kondisi tersebut dapat dipengaruhi berbagai faktor, mulai dari pertambahan usia, penyakit tertentu, gangguan kesehatan mental, efek samping obat-obatan, hingga kebiasaan hidup yang kurang sehat.

Penyebab Gangguan Ereksi pada Pria

Melansir dari laman Halodoc, Jumat (4/9/2026), risiko disfungsi ereksi umumnya meningkat seiring bertambahnya usia. Namun, gangguan ereksi tidak hanya berkaitan dengan faktor usia karena sejumlah kondisi kesehatan juga dapat memengaruhinya.

Diabetes, tekanan darah tinggi, stroke, obesitas, dan penyakit saraf termasuk kondisi medis yang dapat meningkatkan risiko gangguan ereksi. Masalah kesehatan mental, seperti depresi, juga dapat memengaruhi kemampuan pria mempertahankan ereksi.

Riwayat operasi pada prostat atau penis juga dapat menjadi salah satu faktor. Begitu pula dengan efek samping obat tertentu, termasuk antidepresan, antihistamin, obat penurun tekanan darah, kemoterapi, terapi hormon, serta obat untuk mengatasi gangguan prostat.

Gaya hidup juga memiliki kaitan dengan fungsi ereksi. Kebiasaan jarang berolahraga, merokok, mengonsumsi minuman beralkohol secara berlebihan, dan menggunakan narkoba dapat meningkatkan risiko terjadinya gangguan ereksi.

7 Cara Mempertahankan Ereksi Pria

Mengetahui penyebab gangguan ereksi merupakan langkah penting agar kondisi tersebut dapat ditangani secara tepat. Selain mendapatkan penanganan sesuai penyebabnya, perubahan pola hidup dapat membantu menjaga kualitas ereksi.

Berikut tujuh cara yang dapat dilakukan pria untuk membantu mempertahankan ereksi.

1. Konsumsi Makanan Sehat dan Bergizi

Pola makan sehat dan bergizi dapat membantu menjaga kesehatan tubuh sekaligus mendukung kelancaran aliran darah, termasuk ke area penis.

Beberapa makanan yang dapat dikonsumsi antara lain buah-buahan seperti alpukat, cabai, dan semangka. Pilihan lainnya mencakup bawang putih, bawang bombai, lada, ikan salmon, tuna, dan kerang.

Cokelat hitam, kacang-kacangan, dan telur juga termasuk makanan yang dapat menjadi bagian dari pola makan sehat.

Pola makan tersebut sebaiknya tetap disesuaikan dengan kebutuhan tubuh dan kondisi kesehatan masing-masing.

2. Olahraga Secara Rutin

Olahraga secara rutin dapat membantu meningkatkan kebugaran dan membuat sirkulasi darah dalam tubuh lebih lancar.

Beberapa aktivitas yang dapat dilakukan antara lain berjalan kaki, berlari, berenang, dan latihan aerobik. Sejumlah riset menunjukkan olahraga rutin dapat membantu mencegah serta mengatasi disfungsi ereksi.

Olahraga juga dapat membantu meningkatkan stamina pria ketika melakukan aktivitas seksual. Waktu olahraga yang disarankan sekitar 30 menit setiap hari atau minimal tiga hingga lima kali dalam seminggu.

Namun, bersepeda dalam waktu terlalu lama disebut dapat mengurangi kelancaran aliran darah pada penis. Karena itu, aktivitas tersebut perlu dilakukan dengan memperhatikan durasi dan kenyamanan tubuh.

Baca Juga: Hubungan Ranjang saat Keputihan Aman? Begini Penjelasan Medisnya

3. Lakukan Senam Kegel

Senam Kegel merupakan latihan yang dapat membantu memperkuat otot panggul. Otot tersebut berperan dalam menjaga kemampuan pria mempertahankan ereksi.

Latihan Kegel juga dapat membantu meningkatkan aliran darah ke area genital. Agar manfaatnya dapat diperoleh, latihan perlu dilakukan secara rutin.

Selain berkaitan dengan kemampuan mempertahankan ereksi, senam Kegel juga dapat membantu mengatasi ejakulasi dini pada sebagian pria.

4. Kurangi Stres

Stres dapat memengaruhi kemampuan pria mempertahankan ereksi. Ketika seseorang mengalami stres, tubuh melepaskan hormon kortisol yang dapat berpengaruh terhadap ereksi dan libido.

Karena itu, mengelola stres menjadi salah satu bagian penting dalam menjaga kesehatan seksual. Pengelolaan stres dapat dilakukan melalui berbagai aktivitas yang sesuai dengan kondisi masing-masing.

Berolahraga, bermeditasi, atau melakukan hobi dapat menjadi pilihan untuk membantu mengurangi stres. Waktu istirahat yang cukup juga penting untuk menjaga kondisi tubuh.

5. Jaga Berat Badan Tetap Ideal

Menjaga berat badan tetap ideal dapat menjadi bagian dari upaya mempertahankan kualitas ereksi. Obesitas diketahui berkaitan dengan peningkatan risiko sejumlah masalah kesehatan.

Sebuah studi menyatakan pria dengan obesitas lebih banyak mengalami masalah disfungsi ereksi dibandingkan pria dengan berat badan ideal.

Obesitas juga berkaitan dengan risiko diabetes dan kolesterol tinggi. Kedua kondisi tersebut dapat memengaruhi kesehatan pembuluh darah dan kemampuan mempertahankan ereksi.

Karena itu, menjaga pola makan dan melakukan aktivitas fisik secara rutin dapat menjadi bagian dari upaya menjaga berat badan.

6. Batasi Konsumsi Minuman Beralkohol

Mengonsumsi minuman beralkohol secara berlebihan dapat mengganggu fungsi tubuh, termasuk fungsi hati dan kelancaran aliran darah.

Gangguan tersebut dapat memengaruhi kemampuan pria dalam mempertahankan ereksi. Karena itu, membatasi konsumsi minuman beralkohol dapat dilakukan sebagai bagian dari upaya menjaga fungsi seksual.

Selain itu, pola hidup sehat secara keseluruhan tetap diperlukan untuk menjaga kondisi tubuh dan mengurangi risiko berbagai gangguan kesehatan.

Baca Juga: Usai Lahiran Caesar, Kapan Boleh Hubungan Intim Lagi?

7. Hentikan Kebiasaan Merokok

Kebiasaan merokok juga dapat memengaruhi kemampuan pria mendapatkan dan mempertahankan ereksi. Nikotin dalam rokok dapat mengganggu aliran darah menuju penis.

Akibatnya, pria dapat mengalami kesulitan mendapatkan ereksi. Mengurangi atau menghentikan kebiasaan merokok dapat menjadi salah satu langkah untuk membantu menjaga fungsi ereksi.

Sejumlah studi juga menunjukkan performa seksual dapat meningkat setelah seseorang berhenti merokok. Berhenti merokok sekaligus memberikan manfaat bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Kapan Pria Perlu Berkonsultasi dengan Dokter?

Gangguan ereksi yang terjadi berulang sebaiknya tidak diabaikan. Kondisi tersebut dapat berkaitan dengan penyakit atau faktor kesehatan tertentu yang membutuhkan pemeriksaan lebih lanjut.

Pria yang mengalami kesulitan mendapatkan atau mempertahankan ereksi dapat berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui penyebabnya. Dokter kemudian dapat memberikan saran penanganan sesuai kondisi pasien.

Perubahan pola hidup sehat juga dapat dilakukan untuk membantu menjaga kualitas ereksi. Namun, apabila gangguan terus terjadi, pemeriksaan medis diperlukan agar penyebabnya dapat diketahui dan ditangani secara tepat. (C)

Penulis: Ahmad Jaelani

Editor: Kardin